Diabet 15 moduri zilnice de a arde 100 de calorii Sănătate zilnică
Nu trebuie să mergi la sală pentru a face mișcare cu diabetul. Aflați cum puteți arde ușor calorii pe tot parcursul zilei.
Activitatea fizică joacă un rol important în menținerea controlului zahărului din sânge și în a vă ajuta să pierdeți în greutate cu diabetul, dar dacă mergeți la o sală de sport nu vă atrage, există totuși o mulțime de modalități de a vă exercita zilnic. Puteți arde calorii în mod convenabil în timpul activităților de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul și doar urcarea scărilor. Cercetările arată, de asemenea, că creșterea intensității exercițiului fizic chiar și pentru câteva minute poate face o mare diferență în starea generală de sănătate.
De ce să faci mișcare cu diabet?
Prin creșterea activității fizice, puteți obține un control mai bun al zahărului din sânge, al greutății și al tensiunii arteriale. De asemenea, puteți reduce colesterolul LDL „rău” și riscul de boli de inimă și de afectare a nervilor, care sunt probleme de sănătate asociate adesea cu diabetul.
Beneficiile exercițiului fizic cu diabet ajung la un nivel celular, ajutând la rezistența la insulină. "Majoritatea persoanelor cu diabet de tip 2 au rezistență la insulină. Când cântărim mai mult decât greutatea corporală ideală, este posibil ca organismul nostru să producă insulină, dar celulele noastre ar putea să nu fie sensibile la aceasta - astfel glucoza rămâne în fluxul sanguin", explică Donna Kernodle. CDE, RD, un educator pentru diabet la Centrul de Diabet Joslin de la Centrul Medical Baptist Wake Forest din Winston-Salem, NC „Exercițiul, pe de altă parte, face ca celulele noastre să fie mai sensibile la insulină și mai puțin rezistente”.
O declarație de consens a Asociației Americane a Diabetului, publicată în Diabetes Care, recomandă persoanelor cu diabet de tip 2 să primească cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână. Pentru a obține beneficiul creșterii sensibilității la insulină din exerciții, activitatea dvs. fizică ar trebui să fie răspândită pe parcursul a cel puțin trei zile, astfel încât să nu fiți sedentar mai mult de două zile la rând. O regulă bună este de a planifica 30 de minute de exercițiu, cinci zile pe săptămână.
Cum să arzi calorii și să slăbești cu diabetul
Numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului fizic depinde de greutatea ta. Acest lucru este valabil pentru toate activitățile de greutate, cum ar fi alergarea, urcarea scărilor, grădinăritul și dansul.
„Pur și simplu necesită mai multă energie pentru a muta o dimensiune mai mare a corpului”, explică Kernodle. "O calorie este doar o unitate de energie. Cu greutate suplimentară, veți arde mai multe calorii doar făcând mișcări de bază, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul."