DEZVOLTAREA MUSCULULUI TEARDROP - Rob Riches; Model de fitness, concurent, autor,; Producător
Am fost întotdeauna impresionat când am văzut un culturist în pantaloni scurți care nu numai că avea dimensiuni mari la picioare, dar fiecare grup muscular a definit clar - în special mușchiul în formă de lacrimă din partea superioară a genunchiului.
Picioarele mele erau întotdeauna slabe și puternice de când eram un fan pasionat al ciclismului montan (înainte de a începe să ridic greutatea), dar îmi lipsea genul de grosime și detaliu pe care le doream după ce am început să mă antrenez. Creșterea picioarelor superioare are genul de pachet câștigător al competiției pe care îl vedeam pe mulți profesioniști pe scenă, ar dura mulți ani să se dezvolte. Cu toate acestea, chiar și în primul meu an de antrenament, am descoperit că aș putea transforma aspectul picioarelor - mai ales când sunt văzut în pantaloni scurți, dar dezvoltând mușchiul Vastus Medialis: folosit pentru a extinde piciorul la genunchi și pentru a stabiliza rotula (rotula ).
Program de instruire Ultra Lean
Planificator zilnic de mese
← Ai văzut asta?
Ai nevoie de un impuls suplimentar antrenamentului tău? Pentru asistență, consultați ghidul meu gratuit de pregătire complet și planificatorul zilnic de mese.
Poziționarea piciorului și unghiuri
La fel ca la majoritatea exercițiilor și grupurilor musculare: există modul standard de a-l efectua, apoi există un mod modificat de a-l efectua. Consider că pentru a atinge cu adevărat Vastus Medialis (în care mă voi referi la mușchiul de lacrimă de acum înainte, având în vedere forma acestuia când este complet flexat), trebuie să schimb un exercițiu standard poziționând picioarele sau unghiul a picioarelor mele ușor diferit.
Acest lucru nici măcar nu trebuie să fie o cantitate mare, iar o mare parte din aceasta provine și din mentalitatea și capacitatea dvs. de a vă concentra în mod conștient asupra unui anumit mușchi atunci când sunteți antrenat, astfel încât să poată fi contractat complet la vârful fiecărei rep.