Dezvăluind 4 mituri comune despre numărarea caloriilor pentru căpitanul de slăbire Wellness
Numărarea caloriilor este cheia unei pierderi în greutate reușite și sănătoase? Unii insistă că este util, în timp ce alții consideră că abordarea calorie in versus calorie out este învechită și te îngrașă și mai mult.
Am decis să analizăm mai îndeaproape acest subiect excesiv de disputat și să vă împărtășim patru dintre cele mai mari mituri despre numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate. Dar mai întâi, să aflăm despre ce este vorba despre o calorie.
Ce este o calorie?
O calorie este definită ca cantitatea de energie termică necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu 1 ° C la o presiune a unei atmosfere. Caloriile descriu, în general, conținutul de energie al alimentelor, necesar corpului nostru pentru a funcționa corect.
Când vine vorba de pierderea în greutate, conceptul de intrare a caloriilor în comparație cu consumul de calorii nu este neapărat cea mai bună abordare. De fapt, majoritatea nutriționiștilor și dieteticienilor vă sfătuiesc să nu numărați caloriile dacă doriți să experimentați o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă. De ce? Citiți mai departe pentru a afla!
Mitul: Caloriile influențează greutatea
Potrivit unui studiu din 2017, persoanele cu un aport mai mare de antioxidanți mențin IMC mai mici, talie mai mică și procente mai mici de grăsime corporală, comparativ cu cei care consumă mai puțini antioxidanți. Singurul lucru pe care ambele grupuri îl aveau în comun a fost numărul de calorii consumate zilnic.
Într-un alt studiu realizat de Universitatea Wake Forest, cercetătorii au descoperit că alimentele bogate în grăsimi trans pot face oamenii să câștige de patru ori mai mult în greutate și cu 30% mai multă grăsime abdominală comparativ cu mesele preparate cu grăsimi naturale pe bază de plante.
Aceasta înseamnă că consumul a 500 de calorii de alimente procesate are un impact diferit asupra corpului și greutății dvs. decât o masă de 500 de calorii formată din fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă. Contează calitatea, nu cantitatea lor! Acest lucru ne aduce la următorul nostru mit ...
Mit: Toate caloriile sunt create egale
Mulți oameni cred că respectarea unui anumit număr de calorii pe zi este un pas gratuit pentru a mânca orice doresc. În realitate, tipul și calitatea caloriilor sunt cele care înclină scara în favoarea ta.