Dezlănțuiți Bestia Hugh Jackman Rutină de antrenament și plan de dietă pentru Wolverine - FitMole

Antrenament Hugh Jackman

Hugh Jackman are unul dintre cele mai bune fizici de la Hollywood.

Adică, bărbatul are peste 40 de ani, dar corpul său este mai slab și mai musculos decât 90% dintre băieții drăguți de 20 de ani de la Hollywood. Dacă l-ai văzut pe Hugh în Wolverine, atunci știi cât de slab și de rupt este.

Care a fost înălțimea și greutatea lui

Înălțimea lui Hugh Jackman = 6’2

Greutatea lui Hugh Jackman = 195-205 lire sterline.

Deși poate cântări peste 200 de kilograme poate părea mult, trebuie să vă dați seama că Hugh are 6’2, ceea ce este cu mult peste medie. De asemenea, Hugh funcționează foarte mult, deci o mare parte din acea greutate este musculară. Dar la greutatea sa, Hugh este încă foarte slab și are un pachet de șase clar vizibil.

Antrenamentul lui Hugh Jackman pentru Wolverine

Pentru a se forma ca Wolverine, Hugh a ridicat greutăți mari ale fundului. Nu există o altă modalitate de a împacheta cantitatea de mușchi. Nu veți arăta așa ridicând gantere roz și sunteți sigur că nu veți obține asta, pur și simplu alergând pe banda de alergare.

Hugh a urmat o rutină de ridicare a greutăților împărțită în 2 etape:

1. O etapă de câștigare a mușchiului în care ar încerca să-și împacheteze mușchiul cât mai repede posibil, folosind un interval mai mare de 8-12 rep.
2. O etapă de câștig de forță în care se va concentra pe consolidarea forței și pierderea grăsimii pentru a-și dezvălui tot mușchiul dur. Repetările se vor face în intervalul de 5 repetări.

Iată cum ar fi structurat antrenamentul:

Antrenamentul lui Hugh Jackman - Etapa 1

Antrenamentul este o împărțire de 3 zile, care arată cam așa:

Luni (ziua push)

• Presă cu gantere plate - 2 seturi X 8 repetări
• Presă pentru halteră/bară Inlcine - 3 seturi X 8 repetări
• Crossover cablu - 2 seturi X 12 repetări

• Presă Arnold - 3 seturi X 8 repetări
• Rând vertical (vârf de siguranță: păstrați un pic mai larg decât mânerul pe umăr) - 3 seturi X 8 repetări
• Ridicări laterale spate - 2 seturi X 13 repetări

• Extensie frânghie triceps - 2 seturi X 8 repetări
• Crushers - 2 seturi X 13 repetări
• Flotări cu mâner închis - 1 set X defecțiune

Miercuri (partea inferioară a corpului, abs)

• Deadlift - 5 seturi x 5 repetări
• Ghemuit de pahar cu gantere - 2 seturi x 8 repetări
• Lungituri cu gantere - 2 seturi x 10 repetări pe picior

• Creșterea vițelului în picioare - 2 seturi x 10 repetări
• Creșterea gambei așezate - 2 seturi x 10 repetări

---