Detoxifiere de zahăr de 21 de zile Descoperă medicina de familie integrativă pentru sănătate
Bine ați venit la detoxifierea zahărului! Această provocare presupune eliminarea a tot ceea ce include zahărul, îndulcitorii și alcoolii din zahăr, care sunt adăugați în alimentele noastre și pe care le consumăm, uneori fără să știm chiar despre asta. Aceste zaharuri ascunse intră în aprovizionarea noastră cu alimente, așa că în următoarele 21 de zile veți dori să citiți toate etichetele alimentelor cu orice mâncați. Importanța citirii etichetelor nu este doar critică pentru detoxifierea zahărului, ci este un obicei bun de învățat pentru o viață întreagă.
Indulcitorii care trebuie urmăriți și eliminați în dieta dvs. pentru următoarele 21 de zile:
Artificial: orice conține cuvintele „dietă” sau „fără zahăr”. Înlocuitori sintetici ai zahărului, cum ar fi aspartam, zaharină și sucraloză, mai bine cunoscuți ca Equal, Nutrasweet, Sweet’N Low și Splenda.
Alcooli de zahăr: Sunt o formă hidrogenată de carbohidrați. Ele pot provoca efecte secundare neplăcute de balonare, gaze, diaree și au adesea un efect laxativ. Unii dintre alcoolii zahărului mai cunoscuți sunt sorbitolul, manitolul, xilitolul, maltitolul și izomaltul.
Îndulcitori naturali: Nectar de agave, zahăr curmal, concentrat de suc de fructe, miere, sirop de arțar, melasă, zahăr din trestie și zahăr din nucă de cocos.
Sirop de porumb și sirop de porumb bogat în fructoză și zaharoză sau zahăr de masă obișnuit.
Indulcitori noi: Stevia.
Câteva excepții alimentare la îndulcitorii deja menționați pentru a vă îmbunătăți experiența de detoxifiere a zahărului ar fi alcoolul și cremele de lapte. Aș dori să vă încurajez să vă curățați dieta de toate băuturile alcoolice, inclusiv bere, vin și alcool distilat. Eliminarea alcoolului va ajuta la îmbunătățirea acestui proces de detoxifiere și la eliminarea poverii de pe ficat, pancreas, rinichi și tractul digestiv și va reduce inflamația la nivelul întregului corp.
Cealaltă excepție nu va fi laptele sau produsele lactate adăugate la cafea, ceai sau cereale. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, degresat, 1%, 2% etc.) are mai mult zahăr, un zahăr numit galactoză. Produsele lactate sunt, de asemenea, pro-inflamatorii pentru mulți oameni, așa că scoaterea din ritualurile de zi cu zi pentru următoarele 21 de zile este un lucru bun.
Adăugând alimentele potrivite, în locul alimentelor care conțin zahăr pe care le eliminați, veți echilibra nivelul zahărului din sânge și cel al insulinei. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele care au deja o afectare a sensibilității la insulină, ducând la niveluri mai ridicate de glucoză în circulație, care pot duce la boli precum rezistența la insulină, pre-diabet și diabetul de tip 2. Cu toate acestea, nu trebuie să aveți aceste tulburări metabolice pentru a avea un nivel ridicat de glucoză în circulație. Există un test pe care l-am efectuat pe toți pacienții mei, care îmi spune care au fost nivelurile de zahăr din sânge în ultimele 2 săptămâni. Acestea sunt persoane care nu prezintă probleme legate de dereglarea zahărului din sânge, dar acest test poate descoperi că nu au menținut niveluri sănătoase ale glicemiei.
Cum să îmi urmez cu succes detoxifierea de zahăr de 21 de zile în 4 pași simpli
În primul rând, începeți prin a mânca o dietă cu alimente întregi, în special: grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Aceste alimente vă vor ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp și vă vor ajuta să depășiți pofta de zahăr.
- GRASIME: avocado, unturi de nuci, semințe încolțite, uleiuri de cocos, unt organic
- PROTEINĂ: carne de vită hrănită cu iarbă organică, curcan sălbatic organic, pui sau somon, lactate organice, ouă de fermă, brânză fermentată sau pulberi de proteine