Detoxificați natural cu aceste 8 posturi de yoga
Curățați-vă corpul, mintea și spiritul cu aceste ipostaze blânde de yoga
Există sute de ipostaze de yoga, sau asanas, care îți întăresc, dezintoxică și echilibrează corpul. Iată câteva dintre aceste ipostaze de yoga, legate între ele prin respirația ta. Împreună, ei sunt numiți Salutul Soarelui A (Surya Namaskara). Aceste yoga ridică tonul inelului organului interior (ficat, pancreas, splină și rinichi), îți întind spatele și hamstrii, îți întărește mușchii abdominali, dezvoltă forța corpului și activează energia care te îndreaptă spre pământ. Oh, și toți se simt destul de incredibili.
Beneficiul: A învăța cum să stai în picioare este fundamentul practicii și al relației tale cu solul, cu gravitația și cu coloana vertebrală. În această poziție yoga, coloana vertebrală se prelungește în timp ce trunchiul, pieptul și umerii se deschid. Așa cum copacii și plantele trimit rădăcini în pământ și ramuri spre cer, și tu vei apasa picioarele pe pământ și te vei ridica.
Cum să o facă: Începeți prin a sta cu picioarele împreună. Apăsați în toate cele patru colțuri ale picioarelor. Ridică degetele de la picioare. Conduceți picioarele și picioarele în jos în pământ. Ridicați pieptul pentru a prelungi coloana vertebrală în timp ce vă rădăcinați partea inferioară a corpului. Găsiți bazinul neutru legănându-l înainte și înapoi, înfășurându-vă coadă sub și apoi trimițându-vă coada înapoi. Balansați-vă bazinul înainte și înapoi pentru a vedea dacă puteți găsi un loc chiar în mijloc, un loc care să se simtă „exact”, în care pelvisul dvs. pluteste. Trageți vârfurile umerilor înapoi și lărgiți omoplații pe spate. Lăsați-vă brațele să atârne de părțile laterale, cu palmele orientate înainte, într-un gest de primire. Uită-te înainte. Stai ca un munte.
Beneficiul: Această poziție yoga vă deschide trunchiul, gâtul, pieptul și umerii. Cu mâinile deasupra capului, această poziție ameliorează compresia gravitațională a corpului.
Cum să o facă: De la Mountain Pose, inspirați în timp ce măturați brațele în sus și în afară, ajungând deasupra capului, la distanța umerilor. Dacă vă simțiți confortabil, aduceți palmele laolaltă. Îndreptați coatele, dacă este posibil. Luați-vă privirea în sus.
Beneficiul: Standing Forward Fold Pose este o poziție yoga de odihnă pentru inima ta, pentru că atunci când ești în ea, capul este sub inima ta. Utilizați poziția yoga pentru a vă întinde și relaxa partea superioară a corpului. Ca toate inversiunile, vă curăță și echilibrează mintea. Dacă hamstrii sunt strânși sau partea inferioară a spatelui este slabă, îndoiți genunchii încet.
Cum să o facă: De la Urdhva Hastasana, pliați înainte articulând șoldurile, aducând palmele la pământ. Apăsați pieptul spre coapse și aduceți bărbia spre tibie. Trageți coroana capului în jos spre covor. Lasă gâtul să fie lung. Dacă palmele nu ajung la saltea, puneți o îndoire moale în genunchi. Luați această poziție încă de două ori, odihnindu-vă 2 respirații între ele.
Beneficiul: Această poziție de yoga vă întinde hamstrii, vă alungă coloana vertebrală și vă angajează abdominalele.
Cum să o facă: Din Folding Forward Forward, țineți vârful degetelor pe saltea. Inspirați în timp ce ridicați trunchiul la jumătatea drumului, păstrând spatele plat și gâtul lung, îndoiți genunchii, dacă este necesar. Dacă hamstrings sunt strânși, puteți aduce și palmele la tibie. Îndoiți genunchii cât aveți nevoie pentru a vă menține spatele plat. Uită-te la un loc de pe podea cu 6 centimetri în fața degetelor de la picioare.