Detox de zi cu zi; Experimentează viața
- Da. Confruntat cu faptul că fiecare dintre noi este expus continuu la tot felul de toxine - în aerul pe care îl respirăm, apa pe care o bem, mâncarea pe care o consumăm și produsele pe care le folosim în fiecare zi - există cu adevărat vreo altă reacție?
Ei bine, din fericire, da. Pentru că, deși „yuck” este cu siguranță un răspuns ușor de înțeles, nu va ajuta aceste corpuri ale noastre să iasă din mizerie. Și, deși au fost concepute în mod strălucit pentru a elimina o mare varietate de elemente dăunătoare, atunci când sistemele noastre de detoxifiere încorporate se împotmolesc și încep să rămână în urmă cu munca lor, rezultatele pot fi urâte - și, în cele din urmă, chiar mortale.
De aceea, cea mai bună abordare pentru susținerea sistemelor naturale de detoxifiere a corpului este una continuă. Făcând câțiva pași simpli, zilnici, puteți ajuta la curățarea fiecăruia dintre sistemele majore de eliminare ale corpului și le puteți permite să funcționeze mai eficient. Acest lucru vă ajută sistemul imunitar și de reparație al corpului să facă munca pe care trebuia să o facă: menținându-vă sănătos, vital și rezistent, chiar și în fața provocărilor imprevizibile.
Nu vorbim despre ascultarea unui călugăr față de o dietă extremă sau de o rutină de curățare faddish. Mai degrabă vorbim despre schimbări treptate și durabile ale stilului de viață care promovează detoxifierea din interior spre exterior. Iată ghidul dvs. pentru susținerea fiecăruia dintre cele șase sisteme majore de eliminare ale corpului (rinichi, plămâni, ficat, intestin și intestine, sistemul limfatic și piele), plus câteva informații despre ceea ce cauzează acumularea toxinelor și semnale de toxicitate pe care fiecare sistem le poate trimite atunci când devine în urmă în munca sa.
Rinichi
Funcții: rinichii controlează cantitatea de apă, aciditate și minerale din sânge. Filtrează deșeurile și toxinele din sânge și joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, ajută la livrarea oxigenului către toate celulele corpului.
Semnalele toxice: micțiuni rare; urinare întunecată sau tulbure; infecții frecvente ale tractului urinar.
Factorii care contribuie: deshidratare; colesterol ridicat; o dieta bogata in sodiu, saraca in fibre si bogata in faina si zaharuri rafinate.
Detoxifiere zilnică: Experții sunt de acord că hidratarea este cheia pentru a vă ajuta rinichii. „Rinichii au nevoie de mult lichid sănătos, mai ales de multă apă, pentru ca aceștia să funcționeze corect”, spune Alex Jamieson, autorul The Great American Detox Diet (Rodale, 2006). În timp ce nevoile individuale pot varia, Institutul de Medicină, o organizație independentă de cercetare care oferă sfaturi bazate pe dovezi factorilor de decizie politici, profesioniștilor din domeniul sănătății și publicului, recomandă între 90 și 125 uncii de apă în fiecare zi. Alte băuturi sănătoase includ sucuri de fructe diluate și ceai de plante. Evitați să vă anulați munca bună, încărcând substanțe chimice care scurg apa din corp, cum ar fi cofeina și alcoolul.
Puteți ușura stresul asupra rinichilor prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase care vă scad tensiunea arterială, cum ar fi exercițiile fizice în fiecare zi și limitarea aportului de sodiu - acest lucru este util mai ales pentru cei care au tensiune arterială mare.
Deoarece nivelurile ridicate de colesterol LDL pot afecta funcția rinichilor, veți dori să subliniați alimentele sănătoase care pot ajuta la reducerea acestor niveluri (nuci și migdale, ton și somon) - plus să mâncați o mulțime de fructe și legume viu colorate, care ajuta la combaterea inflamației poate ridica LDL. De asemenea, veți dori să reduceți aportul de grăsimi nesănătoase. Asta înseamnă să mergeți ușor la slănină și cârnați, precum și la multe produse de patiserie și gustări premade care conțin adesea atât grăsimi trans, cât și grăsimi saturate. (Pentru mai multe despre grăsimile bune și rele, consultați „Șansa grăsimii” din arhivele ianuarie/februarie 2006.)
Ficat
Funcții: Ficatul este specialistul în materii primești al corpului, eliminând tot felul de toxine din sânge. De asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge, stochează substanțele nutritive și servește ca gunoi pentru vechile celule roșii din sânge.
Semnalele toxice: balonare, greață, indigestie, o limbă cu o nuanță albă sau gălbuie, albe ochi îngălbenite.
Factorii care contribuie: prea mult alcol; prea multe grăsimi saturate sau trans nesănătoase; utilizarea excesivă a medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală; expunerea mediului la metalele grele.
Detoxifiere zilnică: Ficatul este unul dintre cei mai puternici detoxifianți ai organismului. Funcționează cel mai bine atunci când mănânci mai multe legume, mai puține alimente procesate și mai puține grăsimi nesănătoase și când îți menții consumul de alcool, zahăr și cofeină scăzut.
Ficatul prosperă într-un mediu alcalin. Majoritatea legumelor au un efect alcalinizant asupra corpului, la fel ca lămâile și lămâile - un plus ușor la următorul pahar de apă. Zaharurile rafinate, făina, carnea și lactatele au toate un efect acidifiant. (Pentru mai multe informații despre echilibrul acido-alcalin, a se vedea „Factorul pH”.) Un aport excesiv de grăsimi nesănătoase (în special grăsimi trans), zaharuri sau alcool poate, de asemenea, îngreuna ficatul, determinându-l să dezvolte depozite de grăsime și să devină ineficient. Limitați, de asemenea, consumul de cofeină. Efectul său stimulator declanșează o cascadă de reacții corporale care pot stresa ficatul și deprima metabolismul.
În cele din urmă, faceți o trecere pe majoritatea alimentelor albe: pâine albă, orez alb și făină albă, toate acestea trimitând glicemia și ficatul în exces. În schimb, subliniați epuratorii de ficat, cum ar fi legumele crucifere (varză, conopidă, broccoli); verdeață cu frunze; alimente bogate în sulf (usturoi, ceapă, ridiche); și anghinare, sfeclă, sparanghel și țelină. Pentru mai multe sfaturi, consultați „Fast Track Liver Detox”.
Intestinele și intestinele
Funcții: Intestinele și intestinele absorb substanțele nutritive și umezeala în organism și elimină deșeurile.
Semnalele toxice: constipație, diaree, balonare și gaze; probleme cronice ale pielii; respiratie urat mirositoare.
Factorii care contribuie: o dieta saraca in fibre; o mulțime de alimente procesate sau excesiv de grase și bogate; reziduuri de pesticide; stres; alergii sau intoleranțe alimentare cu debut întârziat.
Detoxifiere zilnică: Evitați alimentele la care ați putea fi sensibil (vinovații tipici sunt glutenul, lactatele, porumbul, soia, ouăle și nucile). Adăugați fibre în dieta dvs. consumând alimente precum pere, fructe de pădure, smochine, linte, fasole neagră și varză de Bruxelles. Mănâncă încet: fibra poate fi o provocare pentru corpul tău să digere în cantități mari - mai ales dacă a fost înghițită sau nu a fost mestecată bine. Ajutați-vă sucurile digestive mestecând alimentele cu o textură lichidă înainte de a înghiți; sau încercați un supliment de enzime digestive.
Jamieson sugerează administrarea de probiotice, bacterii prietenoase care ajută la digestie. Iaurtul simplu și chefirul sunt, de asemenea, surse bune de bacterii prietenoase. (Pentru mai multe informații despre probiotice, consultați „Bine ați venit la bacterii” în arhivele din iulie/august 2007.)