Deshidratare în timpul sarcinii Simptome; Sfaturi pentru prevenire
Actualizat la 26 martie 2020
Ți-e greu să rămâi hidratat în timp ce ești gravidă?
Deshidratarea nu este niciodată un lucru bun. Dar într-un moment în care creștem un pic de om în noi, devine extrem de important să ne asigurăm că avem suficiente lichide.
Poate fi atât de dificil să te menții pe toate în timpul sarcinii, iar hidratarea nu face excepție. Acest ghid la îndemână vă poate ajuta să observați semnele de deshidratare și să vă oferiți liniște sufletească atunci când aveți deja suficient pentru a fi stresat de.
Cuprins
- Cum știu când sunt deshidratat?
- Importanța hidratării în timpul sarcinii
- Câtă apă ar trebui să beți o zi în timpul sarcinii?
- Ce cauzează deshidratarea în timpul sarcinii?
- Problemele de sănătate preexistente pot agrava deshidratarea?
- Simptomele deshidratării în timpul sarcinii
- Cum să preveniți deshidratarea în timpul sarcinii
- Riscuri de deshidratare severă
- Pentru a-l încheia
Cum știu când sunt deshidratat?
Deshidratarea este atunci când corpul tău folosește mai multă apă decât bei. Mulți dintre noi presupunem că senzația de sete este un semn că urmează să ne deshidratăm, dar, de fapt, sete este un simptom de deshidratare târzie. Suntem deja foarte deshidratați când ne simțim sete.
Iată câteva indicații despre care ați putea lupta împotriva deshidratării:
- Când sunteți deshidratat, veți avea, de asemenea, o gură uscată, buze și ochi, din cauza lipsei de lichid care să le mențină umede.
- Urină închisă la culoare și un risc crescut de ITU, deoarece corpul tău restricționează cantitatea de apă care îți părăsește corpul și nu există suficientă apă pentru a elimina bacteriile care ar fi putut pătrunde în tractul urinar.
- Și, în cele din urmă, deoarece creierul nostru trebuie să fie hidratat pentru a funcționa, s-ar putea să vă confruntați cu o concentrare slabă, oboseală și amețeli.
Dacă simțiți oricare dintre aceste simptome, se poate datora faptului că vă lipsește deja apa și aveți nevoie disperată să beți câteva.
Deoarece fiecare proces corporal folosește puțină apă, în mod normal avem nevoie de aproximativ doi litri pe zi. Este un mit, toate acestea trebuie să provină din apă curată și proaspătă. Acești doi litri, sau patru halbi, provin din toate alimentele și din toate băuturile.
Deci, dacă mănânci o mango, vei primi puțină apă. Dacă bei o cafea, vei primi puțină apă.
Unii oameni își beau aproape toată apa ca apă clară de la robinet, în timp ce alții abia beau deloc apă și aproape toată lumea reușește să rămână hidratată de cele mai multe ori (1) .
Importanța hidratării în timpul sarcinii
Toate procesele noastre corporale folosesc apă, iar sarcina nu face excepție. Există multe modalități prin care sarcina crește cantitatea de apă pe care o folosim.
Câtă apă ar trebui să beți o zi în timpul sarcinii?
La fel ca în cazul celor doi litri recomandați pe zi, cantitatea recomandată în timpul sarcinii nu este o știință exactă. O sumă generală de urmărit este de șase până la opt pahare de 8 uncii de lichide pe zi, deasupra alimentelor. Asta contează apa, laptele, sucul, supa și orice alt tip de lichid.
Dar, spre deosebire de recomandările standard, aceste șase până la opt pahare nu iau în calcul apa găsită în substanțe solide, cum ar fi fructele, sau apa găsită în băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua sau cola. Și dacă sunteți activ sau locuiți într-un climat cald, amintiți-vă că suma de care aveți nevoie va crește probabil cu o ceașcă sau două.
În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru s-ar putea să vă simțiți din nou însetați din nou, așa că nu uitați să vă adaptați în funcție de nevoile dvs.
Mergeți cu ceea ce se simte bine
Amintiți-vă cu cât beți mai multe pahare, cu atât doriți mai puțin să alegeți o băutură cu calorii.
Încercați să rămâneți cu cel mult două până la trei pahare de suc, sifon și lapte plin de grăsimi în fiecare zi. Restul ar trebui să fie apă sau apă spumantă dacă doriți puțină frizare (4) .