Descoperiți conexiunea uimitoare dintre somn și slăbire
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Desigur, câteva somnuri bune au rezolvat toate problemele. Cu toate acestea, acestea sunt circumstanțe extreme. Majoritatea oamenilor dorm în fiecare noapte, ceea ce este la fel de bine ca și somn și pierderea în greutate sunt conectate complex.
În ultimii ani s-au făcut o cantitate uriașă de cercetări privind efectele somnului asupra sănătății. Somnul nu este pur și simplu un moment în care corpul tău este pasiv. Este momentul în care corpul tău procesează evenimentele zilei, restabilește energia și îți echilibrează corpul.
Mai simplu spus, dacă dormiți corect, vă poate prelungi durata de viață. Lipsa somnului crește riscul de depresie, convulsii, hipertensiune arterială și o serie de boli cronice pe termen lung.
Dar care este suma potrivită? Oamenii de știință afirmă că un adult sănătos ar trebui să aibă 7 ore de somn pe noapte. Desigur, acest lucru este ușor variabil în funcție de nevoile și stilul de viață al unei persoane.
Ceea ce este clar este că sub 6 ore și peste 9 poate avea un efect grav asupra sănătății dumneavoastră.
Cum somnul neregulat poate duce la creșterea în greutate
Poate părea confuz că lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate, dar răspunsul este de fapt foarte simplu.
Somnul și creșterea în greutate sunt legate intrinsec de hormonii din corpul tău.
Când dormi, corpul îți echilibrează hormonii. Aceasta înseamnă reducerea cantității de cortizol (hormonul stresului), care permite corpului dumneavoastră să producă alți hormoni.
Legat în mod specific de somn și pierderea în greutate este echilibrarea a doi hormoni:
Grelina este un hormon denumit în mod obișnuit hormonul foamei. Te face să-ți fie foame. Când dormi, nivelul acestui hormon scade și poftești mai puțin de mâncare.
Leptina este hormonul apetitului. Somnul încurajează producerea acestui hormon, ceea ce te face să te simți sătul.
Puneți-le împreună cu un somn suficient și vă veți simți mai plini pe tot parcursul zilei și mai puțin înclinați să mâncați. Asta pune somnul și pierderea în greutate în aceeași tabără.
Opusul este adevărat. Dacă nu dormi suficient, îți va fi mai foame și pofta de mâncare îți va crește. Pe scurt, vei mânca mai mult și este posibil să te îngrași!
Lipsa somnului poate, de asemenea, încetini rata metabolică, ceea ce vă reduce capacitatea de a converti caloriile în energie și are ca rezultat o stocare mai mare a grăsimilor.
De asemenea, s-a demonstrat că, dacă nu dormi suficient, atunci corpul tău va pofti zahăr pentru a-l ajuta să funcționeze. Acest lucru va avea ca rezultat gustarea și consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie. Din nou, vă veți uita la creșterea în greutate.
Sfaturi de top pentru a dormi mai bine
Deci, acum știi că somnul și pierderea în greutate merg mână în mână. Cum îți îmbunătățești nivelul actual de somn?
Nu este doar cantitatea de care ai nevoie. Este calitatea somnului. Tot ce aveți nevoie este motivația corectă și aceste sfaturi excelente pentru a vă îmbunătăți tiparele de somn:
Expunere la lumină albastră
Probabil ați auzit de lumina albastră. A devenit un subiect fierbinte. Aceasta face parte din spectrul de lumină emis de laptopuri, televizoare, telefoane mobile și alte dispozitive electrice.
Din păcate, lumina albastră stimulează creierul, împiedicând eliberarea de melatonină. Acesta este un hormon eliberat de corpul tău târziu în zi pentru a te pregăti pentru somn. Dacă este suprimat, te vei chinui să adormi.
Nu uitați, a fi în pat 8 ore nu este același lucru cu a dormi 8 ore.
Trebuie să opriți toate dispozitivele care emit lumină albastră cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
Evitarea cafeinei
Nu vă va surprinde faptul că cofeina este un stimulent. Dacă îl bei prea aproape de pat, te va ține treaz.
Dar, majoritatea oamenilor asociază cofeina cu cafeaua. Desigur, este prezent în cafea, dar este și în multe alte lucruri, cum ar fi ceaiul sau cola.
Gândește-te la ceea ce mănânci și bei noaptea târziu. Dacă are cofeină sau alt stimulent, încearcă să o faci evitați să-l beți în decurs de 3 ore de la culcare.
Fără pui de somn!
Puiul în timpul zilei este o rețetă pentru dezastru. Corpul tău are nevoie doar de atât de mult somn. Dacă pui somn în timpul zilei, atunci te vei chinui să dormi noaptea. Mai rău, somnul de noapte este puțin probabil să fie un somn profund, unde se efectuează majoritatea lucrărilor de reparații.
Dacă vă simțiți obosit în timpul zilei, atunci ridicați-vă, plimbați-vă și luați puțină aer curat. Acesta nu este un indiciu pentru a vă baza pe cofeină sau alți stimulenți.
Construiți un program
Trebuie să vă stabiliți un timp de culcare și un timp de trezire. Acestea ar trebui să fie aceleași în fiecare zi a săptămânii, indiferent dacă sunteți sau nu la serviciu.