Descoperă-ți cota zilnică de calorii

descoperă-ți

Caloriile se ridică la kilograme. Deci, o modalitate de a-ți urmări greutatea este de a determina câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi.

Următoarea formulă este concepută pentru a produce o scădere în greutate de aproximativ 1 kilogram pe săptămână - o cantitate sigură care este cel mai probabil să stea departe.

1. Determinați-vă greutatea obiectivului.

2. Înmulțiți acea cifră cu 12 dacă sunteți moderat activ. (Adică, dacă mergeți cu bicicleta, mergeți pe jos, înotați sau participați la activități similare de trei sau mai multe ori pe săptămână.) Dacă sunteți mai activ decât media, (adică, dacă participați la dans aerob, antrenament cu greutăți în circuit, rachetă, jogging sau alte activități viguroase de trei sau mai multe ori pe săptămână sau lucrați la un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic) multiplicați cu 15. Dacă sunteți destul de inactiv, aveți tendința de a pierde în greutate încet sau aveți peste 45 de ani, înmulțiți cu 10. Dacă rareori, dacă vreodată, faceți ceva mai obositor decât să coaseți, să citiți sau să jucați cărți, sunteți inactiv.)