Descoperă Secretele postului intermitent - Mustafa Serdar Tuncali
Nu ai vrea să pierzi grăsime în timp ce îți umpli fața cu alimentele preferate?
Nu trebuie să mâncați porții mici de alimente blande pentru a pierde grăsime. De fapt, acea strategie a eșuat din nou și din nou pentru majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească.
Postul intermitent vă oferă puterea de a pierde grăsime fără a renunța la alimentele preferate. Vă puteți bucura de porțiuni gigantice de alimente delicioase și puteți urmări cum grăsimea se topește de pe corp.
Sună prea bine ca să fie adevărat? Continua să citești să înveți cum să folosești această strategie pentru a pierde grăsime și a o ține departe pentru tot restul vieții, fără a evita întâlnirile sociale și nopțile de întâlnire la restaurantele preferate.
Cum se produce pierderea de grăsime?
Înainte de a vă oferi instrumentele necesare pentru a utiliza postul intermitent pentru a pierde grăsime, permiteți-mi să vă ofer câteva informații despre cum pierdeți grăsime.
Grăsimea corporală este stocarea corpului nostru pentru a stoca energie suplimentară pentru o utilizare viitoare. Chiar dacă grăsimea corporală este nedorită în viața noastră modernă, nu am mai fi în viață astăzi fără ea.
Astăzi majoritatea dintre noi trăim într-o lume modernă în care mâncarea este disponibilă non-stop. Mai mult, nu avem nevoie de multă energie pentru a ne trăi viața. Putem comanda livrarea de alimente la ușa noastră, urcarea în mașini pentru a parcurge distanțe lungi și utilizarea computerelor pentru a avea grijă de multe lucruri.
Cu toate acestea, nu am trăit întotdeauna așa. Mâncarea era puțină și viața necesita multă energie. Strămoșii noștri au trebuit să parcurgă distanțe mari și să folosească energia fizică pentru a obține hrană. Uneori, nu aveau alimente disponibile zile întregi. Dacă nu ar avea stocare de energie pentru a trece peste vremurile grele, ar muri.
Datorită acestui mecanism care are loc în corpul nostru, stocăm energie în țesuturile noastre grase atunci când avem calorii în exces disponibile. Mecanismul este inversat atunci când nu consumăm suficiente calorii. Dacă ardem mai multe calorii decât consumăm, corpul se bagă în depozitele noastre de grăsime pentru a furniza necesarul de energie.
Deci, cum poți folosi postul intermitent pentru a intra în depozitele de energie, adică grăsime corporală?
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un program de masă în care postesti pentru o anumită perioadă de timp și te hrănești pentru o anumită perioadă de timp.
Indiferent dacă îl știți sau nu, tehnic faceți deja post intermitent în fiecare zi. Timpul petrecut între ultima masă pe timp de noapte și micul dejun este fereastra de post. De aici și numele mic dejun. Micul dejun este masa în care îți rupi postul.
Dacă facem deja post intermitent, de ce nu pierdem grăsime?
Postul intermitent singur nu este o formulă magică pentru a pierde grăsime. Pentru a pierde grăsimea cu postul intermitent, trebuie totuși să aveți un deficit caloric. Pentru a avea un deficit caloric în timp ce vă bucurați de mese, fereastra de mâncare trebuie să fie mai scurtă și fereastra de post trebuie să fie mai lungă.
Dacă auzi fraza „Micul dejun este cea mai importantă masă”, o poți crede. Dar nu există nicio regulă care să te oblige să iei micul dejun la lumina zorilor, există?
Dacă vă puteți împinge micul dejun mai departe în timpul zilei și cea mai recentă masă mai devreme în cursul zilei, șansele dvs. de a fi în deficit caloric și de a pierde grăsimi vor crește.
Cu cât ai mai puțin timp să mănânci, cu atât vei mânca mai puțin.
Există multe protocoale de post intermitente online. Aceste protocoale diferă, spunându-vă cât de lungi vor fi ferestrele de mâncare și de post. Deocamdată, vreau să uitați de aceste protocoale, deoarece niciunul dintre ele nu are puteri magice. Ai ideea, cu cât ai mai puțin timp să mănânci, cu atât ajungi să consumi mai puține calorii.
Aflați dacă postul intermitent vă va pune în modul foame ...
Înainte de a merge mai departe, să ne scufundăm în știința postului intermitent și cum vă ajută să pierdeți grăsime.
Știința postului intermitent
Conform studiilor științifice, ardem mai multe grăsimi în timpul perioadelor de post în comparație cu perioadele de hrănire.
Cu toate acestea, nu lăsați formularea să vă păcălească. Iată de ce:
În orice moment, ardem calorii și aceste calorii provin din grăsimi și glucoză (carbohidrați) la diferite proporții. Când consumăm alimente, în special carbohidrați, hormonul insulinei este eliberat din pancreas pentru a face față moleculelor de glucoză din sânge. În acest stadiu alimentat, glucoza este fie utilizată pentru a furniza energie, fie stocată ca glicogen sau grăsimi.
Dacă nu ați mâncat de mult timp și glucoza din sânge este scăzută, o proporție mai mare de calorii va proveni din grăsimi. Prin urmare, veți arde mai multe grăsimi.
Sună grozav, dar aceste studii relevă, de asemenea, că postul intermitent nu este superior altor diete restrictive de calorii atunci când caloriile sunt echivalate.
Aceasta înseamnă că puterea postului intermitent nu provine din faptul că arzi mai multe grăsimi în timpul ferestrei de post. Provine din a vă ajuta psihologic să consumați mai puține calorii. Permiteți-mi să explic de ce:
Dacă consumați 2.000 de calorii în timpul ferestrei de consum și ardeți doar 1.000 de calorii în aceeași fereastră, cele 1.000 de calorii suplimentare vor fi stocate ca grăsime și glicogen pentru utilizare ulterioară. În perioada de post, veți arde mai multe grăsimi, dar grăsimea provine din grăsimea stocată din fereastra dvs. de mâncare. Dacă ajungi să arzi 2.000 de calorii în timpul ferestrei de post, 1.000 dintre aceste calorii vor proveni din mâncarea pe care ai mâncat-o înainte, iar restul vor proveni din grăsimea ta corporală.
Chiar dacă postul intermitent nu este superior pentru pierderea în greutate, studii arata asta postul intermitent poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate ajuta la menținerea masei corporale slabe în timpul pierderii în greutate.
Ghidul de post intermitent
Cât de mult puteți mânca la o ședință?
Dacă scopul tău este să te bucuri de alimentele care îți plac și să nu câștigi o provocare alimentară, chiar și cele mai delicioase alimente ne vor umple atunci când consumăm undeva între 1.000 și 1.500 de calorii. Acestea sunt porțiuni uriașe de alimente, cum ar fi burgerul și cartofii prăjiți sau pizza. Dacă sunteți mai inteligent cu alegerile dvs. alimentare și optați pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi dungi, legume și cartofi prăjiți, vă veți simți plin cu mai puțin de 1.000 de calorii.
După ce ai consumat atât de multă mâncare, nici măcar nu te vei gândi la mâncare pentru câteva ore. Poate că îți va fi foame din nou peste 6 ore. Mai mâncați o masă plină și plăcută și ați terminat de mâncat ziua.
Cât de mult ar trebui să mănânci pentru a pierde grăsime depinde de câte calorii arzi într-o zi.
Odată ce știi câte calorii trebuie să mănânci pentru a pierde grăsime, pur și simplu alocați aceste calorii oricăror mese pe care doriți să le consumați în timpul ferestrei de hrănire. Din experiența mea, cea mai plăcută metodă este să mănânci o masă mare pentru a-ți întrerupe postul și o masă mai mică la 6-8 ore după prima masă.