Descompunerea a 6 fapte și fapte - Aaptiv
Ce reguli de alergare juriți? Unele dintre ele s-ar putea să nu fie adevărate, la urma urmei.
Alergătorii tind să fie destul de stabiliți în modurile lor. Bifează traseele de alergare preferate, ritualurile dinaintea cursei și teoriile pe care le-au crezut întotdeauna adevărate. Dar, când vine vorba de înțelepciune, nu toate convingerile pe scară largă sunt înrădăcinate în realitate. De fapt, cercetările recente au dezacreditat unele dintre cele mai comune reguli și mituri. Continuați să citiți pentru a afla care reguli de rulare sunt fapte pe care ar trebui să le păstrați în continuare - și care sunt mituri care pot fi lovite până la bordură.
În timp ce poți fi stabilit în felul tău ca alergător, Aaptiv are sute de antrenamente pentru a te ghida să fii cel mai bun alergător pe care îl poți fi.
Mitul: alergatul îți va distruge genunchii.
Unul dintre miturile comune ale alergării este că lovirea trotuarului este dificilă pentru articulații, în special pentru genunchi. În timp ce alergarea este cu siguranță o activitate cu impact ridicat, s-ar putea să nu fie deloc adevărat. Alergarea s-ar putea să vă facă să aveți mai puține șanse de a avea probleme la genunchi pe drum, potrivit unor cercetări recente. Un studiu din 2015 a constatat că genunchii alergătorilor de agrement erau mai puțin inflamați decât cei care nu alergau. Și, anul trecut, un alt studiu a constatat că alergătorii sunt mai puțin susceptibili de a avea osteoartrita în genunchi decât cei care nu aleargă.
Fapt: ar trebui să arunci adidașii la fiecare 300 până la 500 de mile.
Când ați cumpărat ultima oară pantofi de alergare noi? Regula generală este de a înlocui loviturile de alergare la fiecare 300 până la 500 de mile. În acel moment, au pierdut aproximativ jumătate din absorbția șocurilor. Din acest motiv, cumpărarea unei perechi noi vă poate ajuta să evitați durerile. Strângerea de mile în pantofi vechi este o cauză frecventă a durerii la nivelul picioarelor.
Mit: Dacă alergi pe distanțe mari, vei pierde unghiile de la picioare.
Crăparea sau pierderea întregii unghii de la picioare este destul de obișnuită atunci când alergi mulți kilometri. Dar, acest traumatism al unghiilor de la picioare nu este inevitabil. Se întâmplă dacă piciorul alunecă ușor și degetele de la picioare îți lovesc în mod repetat fața adidașilor, spune Jeff Gaudette, proprietar și antrenor principal al RunnersConnect din Boston. Persoanele al căror al doilea deget de la picior este mai lung decât degetul mare sunt mai predispuse la pierderea unghiilor. Însă, puteți evita problema dantelându-vă pantofii în mod corespunzător și asigurându-vă că au dimensiunea potrivită. „De obicei, alergătorii le cumpără prea mici, deoarece pantofii noștri normali, de zi cu zi, sunt proiectați pentru a se potrivi mai mici”, spune Gaudette. „Ar trebui să existe un spațiu de lungime a miniaturii între degetul de la picioare și [capătul] pantofului atunci când stați în picioare.”