DEJUNARE Breaking Fast NuMuv

DEJUNARE = ​​Breaking the Fast

Vara se sfârșește, diminețile sunt mai reci și s-a întors la ora școlii! Acestea fiind spuse, programele și rutinele s-au schimbat pentru cei cu copii. Micul dejun este primul lucru care poate începe aceste programe cu piciorul drept. Cuvântul „Mic dejun” înseamnă.Romperea Postului. Se sparge repede 8-10 ore peste noapte. Odată ce ne trezim, corpurile noastre trebuie să accelereze și să iasă din starea sa metabolică de post. Mâncarea la micul dejun oferă corpului nostru un impuls metabolic pentru o zi. Cercetările arată că oamenii care iau micul dejun mănâncă mai sănătos în general.

dejunare

O mulțime de substanțe nutritive ajută la dezvoltarea creierului și la păstrarea memoriei. Omega 3 în nuci/semințe de chia sunt un bun plus la orice mic dejun. S-a demonstrat că vitamina B și C ajută la creșterea memoriei pentru teste. Vitamina C este necesară pentru ca emițătoarele creierului să funcționeze corect (fructe de pădure, portocale, grapefruit)

Vă recomand să consumați câte o porție din fiecare: proteine, fructe, cereale integrale SAU proteine ​​și fructe.

  • Proteină - Ouă, 1-2 linguri de unt de nuci, 8-10 nuci/migdale, 1 c brânză de vaci, 8 oz iaurt grecesc (zahăr scăzut)
  • Fructe - Orice fructe întregi-fructe de pădure, mere, citrice
  • Cereale integrale - Făină de ovăz, pâine prăjită, cereale (mai puțin de 9 gr zahăr), briose englezești

Unindu-le împreună:

Iaurt grecesc, 1 lingură nuci tocate, fructe de padure c fructe de padure

Brânză de vaci, 1 lingură de nuci tocate, ½ c. fructe de padure

Ovăz simplu - amestecați în unt de arahide sau unt de migdale, ½ c. fructe de padure sau ½ mar

1-2 Ouă, bucată de pâine prăjită integrală, ½ măr

Smoothie - 1 c apă, lapte sau lapte de migdale neîndulcit, proteine ​​praf, ½ banane sau alte fructe

Pentru cei cărora le este greu să mănânce primul lucru dimineața sau pur și simplu nu au timp (adolescenți), asigurați-vă că luați ceva cu voi pentru a mânca când puteți. Umpleți un recipient cu cereale integrale, cum ar fi Kashi, migdale/nuci, fructe uscate, cum ar fi stafide, afine sau orice altul. Mărul și pachetele cu unt natural de arahide/migdale pot fi o altă apucare ușoară!