Definiția ratei metabolice bazale - ce este și cum se calculează
BMR-ul dvs. este responsabil pentru aproximativ 60 până la 70% din numărul total de calorii pe care le ardeți într-o zi. Este o mulțime de calorii arse fără a face exerciții.
Această cheltuială de calorii este utilizată pentru funcțiile de bază ale corpului. Aceste funcții includ digestia, respirația, pomparea sângelui și menținerea temperaturii corpului.
Practic, rata metabolică bazală este cantitatea de calorii folosită pentru a susține viața.
Importanța ratei metabolice bazale
De ce este importantă înțelegerea ratei metabolice și înțelegerea definiției pentru pierderea în greutate? Pentru a slăbi, trebuie să creați un deficit caloric. Adică trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi.
Pentru a înțelege mai bine caloriile de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate, trebuie să începeți cu caloriile pe care le ardeți din rata metabolică. Amintiți-vă că BMR este responsabil pentru aproximativ 60 - 70% din caloriile pe care le-ați arde într-o zi.
Așadar, începând de aici vă veți ajuta să determinați câte calorii să consumați din alimentele pe care le consumați. De asemenea, vă va ajuta să determinați câte calorii doriți să ardeți prin antrenamente.
Consumul de mai puține calorii și arderea mai multor calorii poate crea un deficit de calorii, care la rândul său va duce la pierderea în greutate. Crearea unui deficit caloric se poate face într-una din mai multe moduri.