Deficitul de calorii - Nutriție
Sunt sigur că ați auzit că trebuie să construiți mai mult mușchi, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi. Sunt sigur că ați auzit și că trebuie să vă puneți corpul într-un deficit caloric extrem pentru a slăbi. Pun pariu că ți s-a mai spus că o dietă bogată în proteine te va face să slăbești mai repede.
Nu face diete bogate în proteine! Prea multe proteine pot provoca insuficiență renală. Ai grija!
Dacă tot ce trebuia să facem este să ardem mai multe calorii decât luăm, pierderea în greutate ar fi ușoară. De ce? Pentru că majoritatea oamenilor nu mai mănâncă atunci când vor să slăbească. Funcționează 2-4 săptămâni, dar dintr-o dată, se oprește. Corpul tău se adaptează la calorii mai mici. Acum trebuie să renunți și mai mult la calorii pentru a continua să slăbești. Curând, te înfometezi.
Gandeste-te la asta. Să presupunem că organismul tău necesită 1600 de calorii pe zi. Dacă ai mânca doar 1000 de calorii, asta ar însemna că ai slăbi conform teoriei. În acest caz, ar trebui să puteți mânca toate amidonurile și zahărul pe care le doriți, atâta timp cât nu ați depășit 1000 de calorii. Să facem un pas mai departe. Să presupunem că nu mănânci decât 1000 de calorii din gogoși. Ei bine, ar trebui să slăbești, nu? Cu siguranta nu!
În afară de a te îmbolnăvi, te-ai îngrașa. Dar de ce? Deoarece corpul folosește fiecare calorie pe care o consumați într-un mod diferit. Organismul folosește calorii din proteine diferit de caloriile din amidon. Deci, linia de jos nu este CÂT mâncăm, este CE ȘI CÂND MANCĂM! Ce zici de asta! Puteți mânca mai mult și puteți pierde în greutate. Cheia este să mănânci mini-mese la fiecare 2,5 până la 3 ore, menținându-ți corpul alimentat și metabolismul fredonând.
Asigurați-vă că includeți legume la fiecare masă și fructe în cel puțin 3 mese. Alegeți cereale întregi (nerafinate), cum ar fi fulgi de ovăz de modă veche, orez brun sau crupe de hrișcă și amidonuri naturale, cum ar fi cartofi dulci și fasole. De asemenea, mâncați porții mici de proteine cu fiecare masă. Mărimea porțiunii dvs. trebuie să fie egală cu dimensiunea unui pachet de cărți. În ceea ce privește grăsimile, cel mai bine este să vă obțineți grăsimea din ulei de in, somon și alte surse care furnizează acizi grași esențiali (Omega 3, 6 și 9). Pentru a limita cantitatea de grăsimi saturate pe care le consumați, asigurați-vă că mâncați piept de pui fără piele și eliminați toate grăsimile vizibile. Dacă doriți o omletă sau ouă amestecate, folosiți un ou întreg și 5 albușuri.