6 moduri dovedite de a pierde în greutate

Ați încercat fiecare dietă și încă nu puteți pierde în greutate? Luați-vă inima: de la a vedea un dietetician până la a merge la un centru spa, iată modalități dovedite de a câștiga la pierderea în greutate.

Getty Images „Am auzit-o cu toții de un milion de ori: pentru a pierde în greutate, ardeți mai multe calorii decât consumați. Matematică simplă, nu? Da, cu excepția cazului în care locuiți în lumea reală - cea cu termene limită și cronuts. Numai una din cinci persoane care tin dieta au reusit sa piarda - si sa tina departe - 10 la suta din greutatea lor corporala, conform Registrului National de Control al Greutatii (NWCR). "Te lupti cu biologia ta - corpul tau reactioneaza la dieta prin arderea mai putine calorii - la fel ca și emoțiile și mediul dvs., unde există mult prea multe tentații ", explică Robert Kushner, MD, director al Centrului pentru Medicina Stilului de Viață de la Școala de Medicină Feinberg din Northwestern."

Dar obținerea ajutorului poate face diferența. Noile linii directoare pentru tratamentul obezității de la American Heart Association, Obesity Society și American College of Cardiology spun că cel mai bun mod de a slăbi este să lucrezi cu un profesionist calificat în domeniul sănătății. Și puțin peste jumătate dintre pierzătorii de succes urmăriți de NWCR au căutat ajutor din exterior.

De fapt, cu instrumentele și asistența potrivite, oricine poate obține succes în scăderea în greutate. „Oamenii care au menținut pierderea în greutate pe termen lung au avut multe diete eșuate în trecut”, subliniază James Hill, dr., Cofondator al NWCR și director al Centrului de Cercetare a Obezității Nutriționale din Colorado. „Doar pentru că nu ați reușit încă nu înseamnă că nu o puteți face”. Poate fi pur și simplu un semn că este timpul să apelăm la întăriri. Iată unde să vă îndreptați dacă aveți probleme cu pierderea pe cont propriu.

Consultați un dietetician

Ce este: Gândiți-vă la un dietetician ca la antrenorul dvs. personal de mâncare. După ce aruncă o privire amănunțită asupra obiceiurilor alimentare, a programului zilnic, a factorilor de stres și a declanșatorilor de gustări, ea vă va ajuta să veniți cu un plan general de nutriție. „Putem ajuta femeile cu buget și constrângeri de timp să găsească modalități de a mânca sănătos, să oferim sfaturi despre cum să ușurăm rețetele preferate și să oferim sugestii pentru a face față mâncării emoționale sau a face mai mult exercițiu”, explică Jessica Crandall, RD, director general la Denver Wellness și nutriție. Bonus: întâlnirea cu un specialist oferă responsabilitate, deci este mai ușor să vă concentrați asupra obiectivelor dvs.

Ce arată cercetarea: Educația nutrițională poate îmbunătăți calitatea generală a dietei și poate ajuta la pierderea în greutate. Un studiu din 2013 în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică au constatat că persoanele care au primit opt sesiuni de antrenament nutrițional în decurs de șase luni au pierdut în medie 5% din greutatea corporală.

Cine ar trebui să ia în considerare: Oricine s-a angajat să-și curețe dieta, dar nu este sigur de unde să înceapă. Un dietetician poate lucra, de asemenea, cu dvs. pentru a stabili strategii în jurul unei provocări alimentare specifice, indiferent dacă mâncați din farfuriile copiilor dvs. sau vă confruntați cu o problemă de sănătate precum diabetul.

Cum să găsiți unul: Căutați pe cineva cu inițialele RD, pentru „dietetician înregistrat” sau RDN, pentru „nutriționist dietetician înregistrat”. Ambele indică faptul că a obținut cel puțin o diplomă de licență cu cerințe pentru a studia știința nutriției și psihologia alimentației, a finalizat un program de practică supravegheat și a trece un examen susținut de Academia de nutriție și dietetică (ȘI). Căutați un RD în zona dvs. pe site-ul AND (eatright.org).

Cost: De obicei de la 100 $ la 250 $ pe oră; majoritatea oamenilor fac trei până la șase sesiuni pe parcursul a patru până la șase luni. Acoperirea asigurării variază, dar este mai probabil dacă aveți o problemă de sănătate legată de greutate.

Consultați un terapeut cognitiv-comportamental

Ce este: Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), o formă de consiliere pe termen scurt, orientată spre rezultate, se concentrează pe schimbarea comportamentelor și gândurilor inutile - cum ar fi Merit să mănânc o bucată de tort pentru că am avut o zi grea. „Un terapeut cognitiv-comportamental vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori ai supraalimentării, să vă învețe strategii pentru gestionarea stresului și să vă ofere o perspectivă asupra modului în care problemele psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea sau stima de sine scăzută, vă pot afecta dieta”, spune Sherry Pagoto, Dr., Profesor asociat de medicină la Divizia de Medicină Preventivă și Comportamentală a Universității din Massachusetts.

Ce arată cercetarea: „Studiile care au analizat utilizarea TCC la persoanele cu tulburări de alimentație excesivă au descoperit că aproximativ 50% sunt capabile să o controleze”, spune Marney White, dr., Profesor asociat de psihiatrie la Școala de Medicină a Universității Yale. „Și consumul excesiv este notoriu dificil de tratat”. În 2012, un studiu a constatat că femeile care au avut TCC singură pe parcursul a șase luni, fără a fi încurajate să facă mișcare sau să mănânce mai puțin, au pierdut în medie aproximativ 5 kilograme.

Cine ar trebui să ia în considerare: "Dacă vă luptați cu alimentația emoțională sau aveți alte probleme, cum ar fi depresia, anxietatea sau antecedentele de alimentație dezordonată, un profesionist în sănătate mintală este o alegere bună", Spune Kushner.

Cum să găsiți unul: Accesați site-ul Asociației pentru terapii comportamentale și cognitive (abct.org) și faceți clic pe Găsiți un terapeut, unde puteți căuta practicanți specializați în gestionarea greutății sau a obezității.

Cost: Oriunde de la 100 USD la 200 USD sau mai mult pe oră. Conform noilor linii directoare pentru tratamentul obezității, cele mai eficiente planuri implică două sau trei vizite pe lună timp de cel puțin șase luni. Conform Legii privind îngrijirea accesibilă, asigurătorii sunt obligați să acopere îngrijirile de sănătate mintală, deși planul dvs. poate avea anumite restricții. Mulți terapeuți oferă o scală de taxe glisantă pentru ao face mai accesibilă, iar instituțiile de predare tind să aibă tarife rezonabile.

Vizitați un centru spa pentru slăbit

Ce este: O retragere cu beneficii de transformare a corpului. Opțiunile variază de la stațiuni balneare care oferă mâncare ușoară și proaspătă și câteva seminarii despre nutriție până la destinații dietetice mai specializate. În general, programele cu un accent mai puternic asupra pierderii în greutate vă vor oferi cel mai mare bang pentru dolarul dvs. „Programele spa bune au o componentă zilnică de exerciții fizice, hrană sănătoasă și multă educație despre dietă și exerciții fizice, astfel încât să învățați strategii de utilizat după plecare”, spune Hill.