Este sănătos să bei bere după ce ai rulat Elemental
Berile sportive sunt la modă, dar reducerea unei beri după antrenament ajută sau rănește?
Christie Aschwanden
5 aug. · 6 min citire
Fiscarea unui antrenament cu o bere răcoritoare are o lungă tradiție în rândul sportivilor. În „Before Times”, multe maratoane, curse de biciclete și evenimente de schi au prezentat adesea corturi de bere în zona de finisare, iar acum, când suntem blocați în pandemia de coronavirus pentru viitorul previzibil, o bere post-exercițiu după o alergare în parcul are și mai multă atracție.
Companiile de bere continuă să comercializeze specificații fanaticilor de fitness. În aprilie, Michelob Ultra a început antrenamentele de streaming pe canalele sale de socializare, iar numeroși producători de bere au introdus beri care servesc sportivilor - inclusiv Harpoon Brewery’s Rec. League Pale Ale, Flyby Pilsner al Sufferfest Beer Company și Go Play IPA de la Avery Brewing.
Având în vedere acest lucru, nu este o surpriză faptul că există unele dovezi că sportivii avizi tind să bea mai mult alcool decât omologii lor sedentari și un sondaj național a constatat chiar că consumul de alcool este asociat cu o creștere de 10% a probabilității de a face exerciții energice.
Va fi vreodată sigur să mă întorc la sala de sport?
Pe măsură ce unele centre de fitness se redeschid, experții în sănătate publică se înfundă
elemental.medium.com
Dar ce spune știința despre acea bere răcoritoare după exerciții?
Bineînțeles, a fi ciocănit nu vă va ajuta să vă recuperați după un antrenament intens, dar trebuie să vă faceți griji cu privire la anularea binelui dacă aruncați înapoi un brewski sau doi? În calitate de iubitor de bere care deseori termină o alergare sau o plimbare cu bicicleta cu una rece, aceasta este o întrebare dragă inimii mele. Atât de mult încât am dedicat un întreg capitol explorării acestuia în cartea mea, Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery.
Prima problemă care îmi vine în minte atunci când analizăm efectele de recuperare ale unei beri post-antrenament este dacă aceasta afectează rehidratarea după o perioadă grea de exerciții. Alcoolul este cunoscut ca un diuretic, deci s-ar putea să vă așteptați că ar putea agrava deshidratarea. Dar această îngrijorare este probabil suprasolicitată. Un studiu randomizat efectuat de cercetători de la Universitatea Loughborough a analizat efectele diuretice și de hidratare ale dozelor mici de alcool și a constatat că, atunci când oamenii erau deshidratați, efectul diuretic al alcoolului era tocit în timp ce corpurile lor lucrau pentru a restabili echilibrul fluidelor.
Pentru un mic studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă în 2015, cercetătorii au avut 16 voluntari de sex masculin care fac o alergare viguroasă într-un laborator fierbinte. Ulterior, participanților li s-a oferit fie apă minerală singură, fie bere plus apă. (Alergătorii au făcut protocolul o dată în fiecare condiție, la trei săptămâni distanță.) Sa dovedit că berea nu a afectat niciuna dintre măsurile de hidratare pe care oamenii de știință le-au urmărit și au ajuns la concluzia că aportul moderat de bere, atunci când este asociat cu puțină apă, nu a avut „ efecte dăunătoare ”asupra hidratării.
Nu vă așteptați ca o bere după exerciții să vă îmbunătățească antrenamentul. S-ar putea să vă ajute să vă rehidratați, dar este o idee bună să beți și apă.