Deficiențe nutriționale De ce dieta ta nu funcționează - Blog - Persona Nutrition
Aveți probleme cu pierderea în greutate? Poate că ați tăiat în mod repetat zahărul și carbohidrații rafinați, dar totuși nu vedeți prea multe diferențe. Când vine vorba de dietă, mulți încearcă să mănânce mai puțin și să facă mai multă mișcare. Acest lucru duce de obicei la evitarea unei largi varietăți de alimente, iar dietele populare pot fi foarte limitative și vor restricționa anumite grupuri de alimente. Problema cu această evitare a alimentelor este că ar putea să vă lipsească corpul de vitamine și minerale importante de care are nevoie. Deficiențele nutriționale și dezechilibrele au devenit o problemă foarte frecventă. Ceea ce mulți nu realizează este că aceste deficiențe nutriționale ar putea să vă împiedice să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Cum previn deficiențele de nutrienți pierderea în greutate?
Atât supraalimentarea, cât și consumul insuficient pot provoca deficiențe de nutrienți. Puteți mânca prea multe calorii și totuși fiți subnutriți. Dacă dieta dvs. include o cantitate mare de fast-food sau alimente procesate, de exemplu, aveți calorii goale și veți pierde vitaminele, mineralele și grăsimile esențiale necesare pentru ca organismul să funcționeze corect și să controleze greutatea. Acestea includ macro-nutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre; și micro-nutrienți: magneziu, fier, calciu, potasiu și altele. Când organismul este subnutrit, metabolismul încetinește, ceea ce înseamnă că nu poate prelucra alimentele în mod eficient. Acest lucru, la rândul său, vă poate determina să vă agățați de mai multe calorii decât arde.
De ce nutrienți ar trebui să fiu îngrijorat?
Magneziu - Se găsește în frunze verzi, nuci și leguminoase. Implicat în peste 300 de reacții chimice în organism (1). Bun pentru somn și digestie.
Vitamina C - Se găsește în legume și fructe. Nivelurile scăzute sunt legate de talie mai mare și de IMC mai mare (1). Bun pentru sistemul imunitar și metabolism.
Vitamina E - Se găsește în spanac, broccoli și semințe de floarea soarelui. Bun pentru producerea de celule roșii din sânge.
Vitamina A - Se găsește în fructe galbene, roșii și portocalii, verde închis și lactate. Bun pentru intestin și sistemul imunitar.