Deficiența de nutrienți la femei 6 Vitamine și minerale comune

Există un număr surprinzător de simptome pe care s-ar putea să nu le atribui deficiențelor de vitamine. Te simți obosit sau rece tot timpul? Ar putea fi rezultatul dietei - sau a ceea ce nu mănânci. Femeilor americane le lipsesc în special vitaminele specifice și totuși extrem de comune. Bine că știm ce sunt și exact ce ar trebui să mănânci pentru a preveni aceste deficiențe.

Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani tind să aibă niveluri mai scăzute de iod în urină comparativ cu femeile de toate celelalte vârste. Și avem de fapt nevoie de aproximativ 150 până la 150 micrograme (mcg) de iod în dietele noastre în fiecare zi.

Fără suficient iod, corpul nostru nu produce suficienți hormoni tiroidieni pentru a ne controla metabolismul, temperatura corpului și multe altele. S-ar putea să observați iod în majoritatea vitaminelor prenatale. Acest lucru se datorează faptului că deficitul de iod este deosebit de periculos pentru femeile însărcinate și poate provoca dizabilități intelectuale la făt.

Care sunt simptomele deficitului?

Iodul insuficient în dietă poate provoca gușă (umflarea tiroidei care este în jurul gâtului). Provoacă tiroida să lucreze ore suplimentare și să se mărească în timp ce încearcă să compenseze nivelurile scăzute de iod. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de hipotiroidism. Alte simptome asociate cu hipotiroidismul includ:

creștere în greutate
oboseală
senzație de frig tot timpul
subțierea părului

Unde să obțineți iod

Deși este obișnuit ca producătorii de alimente să adauge iod în sare, nu este întotdeauna inclus. În plus, pe măsură ce multe femei reduc din sare în dietele lor, pierd o altă sursă potențială de iod. Dar este un lucru bun să nu vă bazați pe sare pentru aportul zilnic. Sursele mai sănătoase de iod includ:

Sursă și servire	Cantitate (micrograme)
1 cană de iaurt degresat, simplu	75 mcg
1 cana de lapte cu grasimi reduse	56 mcg
2 felii de pâine albă, îmbogățită	45 mcg
1 ou mare	24 mcg