Defalcarea postului intermitent - Seva Soul
de Khyati Kapur
Dacă încercați să slăbiți (de preferință rapid și cu un efort minim), probabil că ați descoperit literatura relevantă. Cuvântul Post intermitent (sau IF) a apărut mult în cercetarea dvs.? În zilele noastre există o mulțime de hype. Da, ai auzit bine ... post - așa cum se întâmpla în vremurile străvechi, când mâncarea era puțină și oamenii trebuiau uneori să plece!
Serios ... post? De ce acel dinozaur vechi revine?
Așa cum se întâmplă, există câteva motive foarte bune pentru a lua în considerare adăugarea postului în regimul dvs. zilnic. Deci, înainte de a respinge această metodă arhaică, să discutăm și să explorăm de ce postul intermitent poate fi doar glonțul magic pe care l-ați căutat și să vedem dacă este potrivit pentru dvs.!
Ce înseamnă postul intermitent? Postul intermitent este pur și simplu un model ciclic între consumul limitat de timp și postul. În timpul perioadei de post, ar trebui să fie consumate minim sau deloc. Nu vă faceți griji, nu este pentru totdeauna, ci doar pentru anumite bucăți de timp pe care le decideți în avans. După aceea, te întorci la mâncare normală.
Este mai ușor de înțeles când ne uităm la unele dintre metodele reale de post de acolo. Iată o schiță a unora dintre cele mai populare despre care este posibil să fi auzit:
16: 8 - În această versiune de IF, consumați toate caloriile zilnice într-o fereastră restricționată de doar 8 ore. Restul de 16 ore, postesti. În practică, ar putea arăta ceva de genul: a lua cina la 18:00 și apoi a nu mânca nimic până la 12:00 a doua zi - mai ușor decât pare la prima vedere, corect?
Eat-Stop-Eat - Acesta este un post bun de modă veche, așa cum ne imaginăm majoritatea. Nu mâncați nimic timp de 24 de ore sau mai mult. În practică, s-ar putea să vă treziți dimineața pentru a lua micul dejun, apoi să nu mai mâncați nimic până la micul dejun a doua zi. Cheia este să rămâi fără calorii timp de 24 de ore. Unii oameni practică postul o dată sau de două ori pe săptămână, în mod regulat.
Metoda 5: 2 - 5: 2 este o combinație de 16/8 și eat-stop-eat. Mâncați în mod normal timp de 5 zile din săptămână (respectând o limită de calorii bazată pe greutatea și nivelul de activitate), iar în restul de 2 zile, mâncați o cantitate limitată - de obicei între 500-600 de calorii pe „zi de post”. Alegeți ce zile să postiți și îl puteți varia de la o săptămână la alta, în funcție de programul dvs.
De ce tendința postului a atras atât de multă atenție în ultima vreme? Multe concepții greșite sunt asociate cu postul, cum ar fi: postul este nesănătos, corpul meu va muri de foame sau se pot dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi mâncarea. Acestea sunt unele dintre temerile comune în jurul postului, dar nu este nevoie să vă panicați. Postul a existat de secole. Hipocrate, tatăl medicinei moderne, chiar a scris: „să mănânci când ești bolnav, înseamnă să-ți hrănești boala”. El nu este singur, zeci de medici și oameni de știință proeminenți astăzi cântă, de asemenea, laudele acestei practici seculare.
În zilele trecute, oamenii nu aveau acces la cantități nelimitate de alimente. Se bazau pe vânătoare și culegere și uneori viața era grea și trebuia să meargă fără mâncare zile întregi. De fapt, ei au prosperat în acest fel și noi, ca descendenți ai acelor oameni timpurii, suntem, de asemenea, construiți pentru a obține performanțe optime atunci când primim perioade de odihnă din mâncare.