Decodarea dietei de fertilitate Cele 5 principii nutriționale de bază
Scris și editat de: Dr. Will Haas, MD, MBA și Dr. Ashley Eskew MD, MSCI
Ultima actualizare: 17 decembrie 2020
Când este ultima dată când medicul dumneavoastră v-a scris o rețetă pentru ananas?
Și toate acele povești despre igname și polen de albine pentru fertilitate ... doar un mit, corect?
Atât de multe lucruri sunt posibile astăzi datorită progreselor în medicina modernă ... De ce să nu treci direct la tehnologiile de reproducere asistată (ART), cum ar fi FIV sau IUI, și sări peste discuția despre alimente?
În calitate de medici care practică medicina integrativă (Dr. Haas) și endocrinologia și infertilitatea reproducerii (dr. Eskew), înțelegem că ALIMENTUL este medicament. De fapt, alimentele pe care le consumați s-au dovedit științific că vă ajută sau vă dăunează fertilității.
De aceea, am creat o mini-serie specială despre Dieta Fertilității.
În următoarele câteva postări, vom descompune cele 5 elemente esențiale ale dietei de fertilitate. De asemenea, vom dezbate câteva mituri alimentare obișnuite, deoarece acestea se referă la rămâne gravidă. Totuși, credeți că acei igname vor ajuta?
Dar, înainte de a vă scufunda, ar trebui să menționăm că principiile pe care le vom discuta nu vor garanta că veți rămâne însărcinată. Există unele lucruri pe care schimbările de stil de viață nu le pot depăși. Acestea fiind spuse, atunci când adoptați o dietă pro-fertilitate, veți stabili scena pentru o sarcină sănătoasă și nu numai.
Cea mai bună parte? Folosirea alimentelor pentru optimizarea fertilității și a sănătății reproductive generale va costa cu siguranță mai puțin decât o rundă de fertilizare in vitro (FIV)!
Iată o prezentare rapidă a ceea ce veți descoperi:
- Cum alimentele greșite vă pot dăuna fertilității
- Lecții învățate de la un grup de asistenți medicali dedicați
- Principiile de bază ale dietei de fertilitate
- Dieta cu fertilitate funcționează cu adevărat?
Cum alimentele greșite vă pot dăuna fertilității
Petreceți câteva momente căutând lista celor mai vândute Amazon din dietă și nutriție și veți fi cu ușurință copleșiți de marea varietate de cărți care pretind că vă dezvăluie planul perfect pentru sănătatea și sănătatea dvs.
Și, deși lumea științei nutriționale avansează într-un ritm rapid, dacă ne retragem pentru o clipă și pur și simplu respectăm tiparele dietetice ale dietei occidentale standard, nu este de mirare că obiceiurile alimentare obișnuite ale unei persoane nu își susțin sănătatea reproductivă.
Bine că nu ne mulțumim cu media 🙂
Așadar, să aruncăm o privire rapidă și dieta standard occidentală în ceea ce privește fertilitatea ...
Pentru început, să vedem o farfurie tipică pentru cină:
Începeți prin decojire cu mai multe calorii decât putem arde, rezultând acumularea de exces de grăsime corporală. O supraabundență de celule adipoase promovează inflamația și creează dezechilibru hormonal, inclusiv dominanță estrogenică și rezistență la insulină.
Acum umpleți preferențial placa cu glucide din alimente cu indice glicemic ridicat (pâine, paste, cartofi etc.), crescând atât glicemia, cât și nivelul de insulină. Ca să nu mai vorbim că aceste alimente procesate sunt de obicei sărace în nutrienți; ceea ce înseamnă că le lipsesc multe dintre vitaminele și mineralele atât de necesare (de exemplu, acid folic și vitamina D) care vă ajută să vă pregătiți corpul pentru sarcină.
Apoi, ia câteva porții de proteine animale (de exemplu, carne roșie) în loc de pește sau proteine pe bază de plante (de exemplu, linte). Nu uitați proteinele foarte procesate - cum ar fi carnea de delicatese și hot dog - care vin pline cu aditivi chimici. Mai mult, proteinele animale crescute în mod convențional pot introduce, de asemenea, toxine din mediu (precum și hormoni suplimentari) care se concentrează în grăsimea cărnii de vită și a păsărilor.
În cele din urmă adăugați prea multe grăsimi pro-inflamatorii prin intermediul uleiurilor de gătit rafinate, prăjiturilor și deserturilor sărate. Atât uleiurile polinesaturate, cât și cele parțial hidrogenate conținute în aceste alimente promovează dezechilibrul hormonal și inflamația celulară.
Scopul acestui exercițiu nu este să te sperie, ci să creezi conștientizarea faptului că ceea ce mănânci contează, mai ales atunci când încerci să concepi.
De fapt, aceasta ar trebui considerată o veste excelentă! Înseamnă că alimentele pe care le consumăm ne pot îmbunătăți sănătatea reproductivă și bunăstarea generală.
Scopul nostru este de a vă ajuta să înțelegeți ce alimente vă stimulează fertilitatea și de a vă ajuta să evitați cele care o amenință. Cel mai important, veți învăța cum să încorporați aceste informații într-un stil de viață durabil, de zi cu zi.
Lecții învățate de la un grup de asistenți medicali dedicați
Cum am devenit mai întâi conștienți de așa-numita dietă de fertilitate?