Antrenament pe circuit de 20 de minute
Pierdeți grăsimea, construiți mușchii cu antrenamentul în circuit
Când vremea devine rece, primesc multe e-mailuri care discută despre alergarea pe vreme rece sau exerciții alternative pe care le puteți face în sala de greutate, care vor avea, de asemenea, un efect cardiovascular. Antrenamentul pe circuit este una dintre cele mai bune modalități de a face un antrenament de rezistență și antrenament de forță, care este, de asemenea, o provocare pentru inima și plămânii tăi.
Acest antrenament este un antrenament de 20 de minute care vă va duce la efortul fizic maxim, precum și la ritmul cardiac maxim. Obiectivul acestui antrenament nu este să te odihnești între exerciții. Veți vedea că un minut al unui anumit exercițiu va arde grupul muscular vizat și vă va crește ritmul cardiac într-o zonă de ardere a grăsimilor și a zahărului. Încercați antrenamentul de 20 de minute de mai jos - dacă nu este suficient de dificil pentru a încerca din nou, totalizând doar 40 de minute din timpul dvs. în sala de greutate.
Antrenament pe circuit de 20 de minute
- Apăsați pe bancă * sau flotări - maxim la 1:00
- Squats - maxim la 1:00
- Pullup-uri sau derulante - 1:00
- Bicicletă sau jogging - 3:00
- Presa militară * - 1:00
- Lunges - 1:00 fiecare picior
- Bucle bicepieni - 1:00
- Bicicletă sau jogging - 3:00
- Extensii triceps.- 1:00
- Picioare ext - 1:00 (necesită mașini pentru picioare - sau repetați genuflexiuni cu greutăți)
- Bucle pentru picioare - 1:00 (necesită mașini pentru picioare - sau repeta lunges cu greutăți)
- Situps - 2:00
- Crunchii - 2:00
- Întinde