De ce nu pierd în greutate Jairo B
Durerile de picior și gleznă pot fi cauzate de o forță prea mare din greutatea corporală în exces. A fi supraponderal și a avea diabet poate duce la niveluri ridicate și necontrolate de zahăr din sânge și la complicații ale diabetului. Este un fapt general acceptat faptul că menținerea unei greutăți corporale normale este utilă pentru a evita bolile, leziunile și pentru a avea o bună calitate a vieții. Dar pentru mulți, este mai ușor de spus decât de făcut! Ne place să ajutăm oamenii să fie, în general, mai sănătoși la Gentle Foot Care Clinic și să oferim materiale educaționale pentru toată lumea, chiar dacă nu ne vedeți aici în Florida. Aflați motive obișnuite pentru care nu pierdeți în greutate și vedeți câteva soluții oferite.
Un mic procent din oameni au afecțiuni medicale sau iau medicamente care pot preveni pierderea în greutate chiar și atunci când încearcă să scadă din greutate. Vestea bună este că acesta este rareori motivul pentru care nu poți pierde în greutate și, cu anumite sfaturi și trucuri, poți lua și tu din aceste kilograme. Desigur, înainte de a lua orice program de slăbire sau program de exerciții fizice, trebuie să discutați ce veți face și să obțineți aprobarea de la medicul primar sau de la un alt specialist, cum ar fi cardiologul sau endocrinologul.
CÂTE CALORII TREBUIE ȘI TREBUIE SĂ PIERDĂ GREUTATE?
Deci, vă întrebați „De ce nu pierd în greutate”? Ei bine, trebuie doar să folosiți calculatorul și să intrați sub numărul dvs. care vă menține greutatea corporală!
CE EXERCIȚII TREBUIE SĂ FĂC?
Vă recomand să începeți pur și simplu mergând în fiecare zi și crescând ritmul și distanța, așa cum este tolerat. Nu te bate singur, doar fă cât poți. Acum, dacă vedeți un podiat, probabil că aveți dureri de picior și gleznă. Dar nu vă faceți griji, iată un antrenament excelent, fără a părăsi scaunul! Și dacă doriți să vă împingeți mai mult și să faceți un exercițiu cardio excelent așezat, vă recomand acest excelent antrenament cardio de Caroline Jordan!
Puteți face, de asemenea, un exercițiu excelent fără greutate, de la înot, călărie cu bicicleta și caiac. Când îl amesteci cu diferite activități, corpul tău îl va iubi și tu la fel. A face același lucru repetat poate fi descurajant.
Deci, acum ați început la un început minunat. Un mic exercițiu merge mult. Și dacă folosiți căști sau căști, vă puteți bucura de muzică în timp ce vă întăriți. Desigur, lovirea la sală și antrenamentul muscular ridicând greutăți sunt unele dintre cele mai bune exerciții disponibile. Nu trebuie să folosiți greutăți mari și nu trebuie să fiți culturist. Dacă puteți câștiga masă musculară, veți arde în mod natural mai multe calorii pe parcursul zilei. Chiar și treburile simple din casă, jocul cu copiii sau comisioanele vor arde mai multe calorii după ce ți-ai crescut masa musculară. Antrenamentul cu greutăți este unul dintre cele mai eficiente moduri de a împiedica întoarcerea greutății pierdute. Vă rugăm să înțelegeți că, pe măsură ce câștigați greutate musculară, puteți crește creșterea în greutate. Cu toate acestea, aceasta este o creștere bună, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea și, în cele din urmă, veți vedea cântarul înapoi în jos. De asemenea, nu vă descurajați dacă nu vedeți că scala se schimbă chiar și în primele 4 săptămâni. Atâta timp cât vă simțiți bine, țineți cont și faceți din aceasta o activitate pe viață.
NU ESTE PRIVIND O DIETĂ, SE SCHIMBĂ CEEA CE MÂNCĂȚI!
DIETE sau FARA DIETE? CE AR TREBUI SĂ MĂNÂNC?
Să rămânem să mâncăm elementele de bază și nu dietele. A învăța să mănânci într-un mod sănătos te va face să te simți minunat pe termen lung. Gândiți-vă la mâncare în general. Înainte de societatea noastră industrializată, alimentele erau foarte simple. A fost produsă la fermele familiale. Nu erau cutii și pachete. Așadar, prima mea sugestie este că mâncarea dvs. trebuie să fie adevărata afacere, nu conservată sau ambalată. De fiecare dată când te uiți la un produs și există mai mult de câteva ingrediente enumerate, există șanse mari ca alimentele să fie foarte procesate și să fie evitate. Toate fructele și legumele trebuie să fie proaspete și să mănânce multe dintre ele. Cu fructele, lipiți-vă de fructe de pădure, deoarece acestea au un pic mai mic de zahăr din sânge. Acesta este denumit un indice glicemic scăzut. Acesta este un alt sfat atunci când căutați cele mai bune alimente, indicele glicemic ar trebui să fie scăzut pentru a preveni creșterea rapidă a zahărului din sânge. Concentrați-vă pe legumele cu frunze verzi și pe toate acele legume cu culori. Cu cât mai multă varietate de culori, cu atât mai bine. Aceste legume și fructe sunt carbohidrații buni pe care corpul tău îi poftește, deoarece sunt plini de nutrienți. Dacă sunteți capabil să obțineți organic, este chiar mai bine. Iată o listă cu „duzina murdară” care vă va ajuta să decideți ce ar trebui să fie organic. Devine scump, dar aceste 12 articole sunt cele mai importante.