DEBLOCAȚI 1
Cercetările ne spun că imunitatea se acumulează pe o perioadă de timp, astfel încât este necesară administrarea zilnică a unei varietăți de alimente hrănitoare, sănătoase, împreună cu un stil de viață sănătos, pentru a conecta punctele.
Rupali Datta | Actualizat: 28 iunie 2020 16:30 IST
Este important să aveți grijă de dietă pentru a menține imunitatea după blocare.
- Deblocarea 1.0 poate vedea oameni expuși mai mult la Coronavirus.
- Este și mai important să construim și să menținem imunitatea acum.
- Iată câteva sfaturi ale experților pentru a vă ajuta să creșteți imunitatea după blocare.
COVID 19 sau Coronavirus ne-au ținut acasă în ultimele luni, dar odată cu anunțul Unlock 1.0, revenim încet la viața normală, recuperându-ne lumea. Ieșirea înseamnă a ne expune mai mult la virus. Nevoia orei este să menținem imunitatea și să rămânem protejați în măsura posibilităților noastre. Așadar, purtarea unei măști și distanțarea socială sunt o necesitate, dar un stil de viață sănătos ne va ajuta acum mai mult ca oricând să ne păstrăm protejați.
Mâncarea este importantă pentru menținerea integrității corpului nostru. Anumite alimente au fost asociate cu capacitatea de a stimula sistemul imunitar, dar nu există un singur aliment care să facă totul. De fapt, cercetările ne spun că imunitatea se acumulează pe o perioadă de timp, astfel încât aportul zilnic de o varietate de alimente hrănitoare, sănătoase, împreună cu un stil de viață sănătos, este necesar pentru a conecta punctele.
Să începem cu câțiva pași simpli pentru a rămâne protejat.
Imunitatea scăzută te face vulnerabil la boli.
Sfaturi dietetice pentru imunitate -
Intervenție nutrițională:
Mănâncă zilnic o masă sănătoasă echilibrată. Un plan de masă sănătos este unul care include cereale integrale și mei, care, pe lângă carbohidrații plini de energie și sănătoși, adaugă fibre și fitonutrienți, ambii contribuind la menținerea sănătății corpului nostru. O mulțime de fructe și legume întregi proaspete sunt surse bogate de vitamine importante și încărcate cu antioxidanți și compuși antiinflamatori care ne țin corpul de stres. Consumați lapte adecvat, iaurt și alte produse lactate pentru calciu, vitamina D (lapte fortificat) și proteine de calitate, care constituie elementul constitutiv pentru celulele noastre.
Grăsimile sănătoase din uleiurile vegetale sunt de asemenea utile, la fel și pachetele de proteine sănătoase, cum ar fi carnea slabă, puiul, ouăle, peștele și proteinele vegetale, cum ar fi fasolea, leguminoasele, nucile și semințele. Proteinele vegetale adaugă, de asemenea, fibre și fitonutrienți pentru a stimula sistemul imunitar
Accentuează aceste substanțe nutritive: anumite vitamine și minerale sunt asociate cu un sistem imunitar mai robust. Vitaminele A, C, E, D și B6 sunt utile în menținerea unui sistem imunitar sănătos. Mineralele care funcționează pozitiv pentru sistemul nostru imunitar includ zinc, cupru și seleniu.
Alimentele prebiotice și probiotice, care încurajează dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase, sunt de asemenea importante. Acestea includ carbohidrați nedigestibili care devin hrană pentru bacteriile intestinale sănătoase. Alimentele întregi precum cerealele, leguminoasele, legumele și fructele sunt surse bune. Probioticele sunt bacterii vii care sunt benefice pentru sănătatea intestinelor. Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, kimchi-ul, idli-ul, dosa, sunt toate surse bune de probiotice. Atât Pre cât și Probiotice au un efect pozitiv asupra creșterii coeficientului de imunitate al corpului nostru.