Deadlifts pentru spate sau Deadlifts pentru picioare Ce să știți
Regele constructorilor de masă a barbelului poate fi poziționat în diferite locuri într-un antrenament de construire a mușchilor. Asigurați-vă că aveți protocolul corect, fie că este în spate sau în picioare!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Nu sunt aici pentru a lupta cu moartea; abia are nevoie de sigiliul meu de aprobare. Beneficiile mortalității sunt extinse și nu pot fi dezbătute în rândul celor care cunosc instruirea. Impasuri:
- Consolidați întregul lanț posterior (partea din spate a corpului)
- Dezvoltați o bază uimitoare, aderență și rezistență funcțională
- Construiți tone de masă musculară
- Îmbunătățiți capacitatea cardiorespiratorie și pierderea de grăsime (cu cantitatea potrivită de volum și intensitate)
Dar unde ar trebui să puneți impasuri în antrenamentul dvs. de culturism? Ar trebui să meargă cu spatele sau picioarele tale? Răspunsul nu este la fel de simplu ca și pentru majoritatea exercițiilor. Când faceți deadlifts depinde de secvență și aplicație.
Deadlifts într-un antrenament de o zi
Atunci când sunteți mort în ziua picioarelor, ordinea exercițiilor este totul. Pentru cele mai bune rezultate, plasați moartele mai târziu în antrenament și concentrați-vă pe mai mult volum și repetări. Motivul acestei strategii este oboseala - atât din punct de vedere neurologic, cât și fizic. Nerespectând acest sfat, șansele de rănire cresc și antrenamentul este mai puțin eficient. Nici un rezultat nemaipomenit.
Acest set de mișcări vă va ajuta să le evitați pe ambele. Efectuați aceste mișcări de picior-zi în ordinea listată (seturile de încălzire nu sunt incluse). Alegeți o greutate care vă permite să vă apropiați de eșecul muscular la toate mișcările (cu excepția impasurilor) de către reprezentantul țintă enumerat.