De la quinoa la orez negru Cinci superalimente pe care fiecare femeie ar trebui să le includă în dieta ei - fitness -
Doamnelor, iată câteva superalimente care vă vor oferi un plus de energie și nutriție.
De către Asian News International, Asian News International
Nevoile nutriționale ale unei femei sunt destul de diferite de cele ale unui bărbat. Aceste cerințe se schimbă odată cu vârsta, pe măsură ce trece prin menstruație, sarcină, alăptare și menopauză.
Bineînțeles, corpul unei femei este mai predispus la uzură, fiecare etapă a vieții necesitând un accent pe dieta lor. Femeile, în rutina lor permanentă, echilibrând dubla responsabilitate a carierei și a familiei, uită adesea să aibă grijă de ele însele.
Iată câteva superalimente, sugerate de bucătarul Krishna de la bigbasket, care sunt ambalate cu nutrienți suplimentari, care pot asigura că o femeie primește acel plus de energie și nutriție, care este esențial pentru bunăstarea ei.
Considerat a fi „mama tuturor boabelor”, acest superaliment a ajuns la faima mondială în ultimii ani. Nu conține gluten și este o proteină completă. Quinoa conține de două ori mai multe fibre decât alte boabe (aproape 17 până la 27g la 100g) și ajută la reducerea riscului de hipertensiune, boli de inimă și diabet. Este bogat în cupru, fier, magneziu și fosfor și este o sursă bună de mangan, un antioxidant, care ajută la gestionarea sindromului premenstrual. Quinoa este o sursă excelentă de lizină care ajută la refacerea deteriorării țesuturilor. Conține în primul rând două flavonoide, quercetina și kaempferol, despre care se știe că au efecte antiinflamatoare, anticanceroase și antivirale bune.
Hrișca este o sursă bună de vitamine B, zinc și folat, toate acestea fiind esențiale pentru un sistem circulator sănătos. (Getty Images)
Originar din Mexic, semințele de chia au ajuns să fie foarte apreciate și apreciate pentru beneficiile lor nutriționale și medicinale. Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre și omega-3, făcându-le extrem de benefice pentru inimă și sistemul digestiv. Sunt bogate în acid alfa lipoic sau ALA, un acid gras omega-3, care este extrem de eficient în prevenirea cancerului de sân și de col uterin. Cu un conținut ridicat de antioxidanți, acestea sunt bune și pentru piele și previn îmbătrânirea prematură. Sunt bogate în calciu, magneziu și potasiu și ajută la construirea mușchilor sănătoși și a oaselor puternice. Consumul regulat de semințe de chia ajută la inversarea stresului oxidativ prin scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Aceste semințe au un spectru larg de substanțe nutritive, ceea ce le face o dietă ideală pentru mamele însărcinate și care alăptează.