De la „cablat și obosit” la energic și rezistent - dieta de pornire
… .Trei obiceiuri de bunăstare pentru fondatorii de start-up-uri
Nu este o revelație faptul că a fi un fondator de start-up poate fi greu atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. O listă de sarcini nesfârșite care pare întotdeauna să devină mai lungă, eșecuri, decizii dificile ... suntem în mod constant testați. Pe termen lung, obiceiurile noastre zilnice pot face diferența între a se prăbuși sau a înflori sub toată presiunea. Iată trei practici de viață pentru a ne ajuta să prosperăm:
1. O dietă cu sarcină glicemică scăzută (GL)
Încărcarea glicemică este o măsură a impactului alimentelor asupra zaharurilor din sânge.
Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii se simt obosiți sunt zaharurile din sânge care sunt în sus și în jos toată ziua. De obicei, ar putea să cadă la mijlocul dimineții și apoi din nou după prânz: „prăbușirea de la mijlocul după-amiezii”. Adesea, acest model implică, de asemenea, să te simți foarte obosit primul lucru dimineața. Fiecare dintre aceste minime energetice te îndreaptă spre „ridică-mă” instantanee, cum ar fi cafeaua și alimentele dulci sau amidon, care perpetuează inevitabil ciclul.
Suna familiar? Iată câteva reguli pentru dieta cu conținut scăzut de GL:
- Tăiați zahărul - puteți face acest lucru treptat, începând cu orice zahăr adăugat în băuturile calde, apoi alimente dulci, suc de fructe și piureuri pe bază de fructe.
- Înlocuiți carbohidrații rafinați cu versiunea „întregă” (de exemplu, pâine integrală în loc de albă) și limitați proporția totală de carbohidrați la cel mult un sfert din masă
- Consumați alimente proteice, precum pește, carne, ouă, nuci, semințe, fasole și linte, la fiecare masă, deoarece proteinele vă fac să vă simțiți mulțumiți și preveniți pofta de alimente cu carbohidrați. Sunt foarte utile pentru a vă dezțărca de zahăr.
2. Exercițiu, doar suma potrivită
Exercitiile fizice - in doza potrivita - iti ofera mai multa energie. Spun „în doza potrivită” pentru că este posibil să ai prea mult de un lucru bun și să „supra-antrenezi”, ceea ce îți epuizează nivelul de energie.
Orientarea oficială este de a face cel puțin 2h30 pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos rapid sau mersul pe bicicletă, și două sau mai multe sesiuni de exerciții de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutăților sau yoga. Deci, cum ajută exercițiile fizice?