De ce Zumba este excelent pentru pierderea în greutate (și starea generală de sănătate)

Zumba este un tip de program de fitness aerob care combină diferite forme de dansuri cu muzică latină.

Această formă de antrenament este de obicei efectuată în clase de exerciții de grup, în care mișcările sunt coregrafiate în prealabil, conform muzicii, pentru a se potrivi programului de fitness al oamenilor.

Incorporează un antrenament la intervale de trecere între trepte de intensitate mare și mică, care cresc ritmul cardiac, tonifică mușchii și arde calorii, toate în același timp.

Ușurința și distracția de a face acest exercițiu îl fac popular în întreaga lume.

Nu este necesar echipament suplimentar în timpul efectuării acestuia și tot mai multe săli de sport și studiouri de fitness oferă cursuri de Zumba.

Este combinat cu diferite forme de dans, cum ar fi, salsa, jazz, hip-hop, tango, mambo, flamenco, samba, dans din buric, bhangra, bezea, balet, cha-cha-cha, pentru a numi câteva.

Cuprins

Tipuri de cursuri de Zumba

Zumba: Acest antrenament cuprinde dansul latin de bază și muzică de mare energie.
Zumba Gold: Acesta este conceput pentru a se potrivi nevoilor participanților mai în vârstă, în vârstă și noi, care sunt conștienți de sănătate.
Tonificare Zumba: Acest antrenament cardio cu energie ridicată are ca scop tonifierea mușchilor, pe lângă pierderea în greutate. Exercițiile se adresează brațelor, coapselor și abdomenului.
Aqua Zumba: combină Zumba cu aerobic pe apă.
Zumba pentru copii: acesta include pași prietenoși cu copiii, de obicei pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4-12 ani, astfel încât să poată face mișcare în timp ce se distrează.
Zumba pentru persoane cu abilități diferite: cursurile de Zumba pentru scaune cu rotile oferă antrenament fără a suporta greutate.

De ce să alegeți Zumba ca antrenament pentru pierderea în greutate?

Câteva motive pentru care Zumba este bun pentru pierderea în greutate -

Este simplu și repetitiv, trebuie doar să privești și să urmezi.
Dansul și muzica fac distractiv să faci.
Toată lumea o poate face, deoarece există diferite clase pentru femei, copii, vârstnici. Cunoașterea formelor sau stilurilor de dans nu este o condiție prealabilă.
Cerință minimă. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi și puteți începe fără a fi nevoie de alte echipamente.
Antrenamentul pentru întregul corp și pentru fiecare mușchi este implicat în timp ce faci pașii, cu energie ridicată, astfel îți activează toate simțurile.
Poate fi făcut la sala de sport sau în confortul casei.
Personalizabil în funcție de sănătate, cerințe și expertiză.

Cât de des ar trebui să practicați Zumba pentru scăderea în greutate?

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din America recomandă exerciții aerobice moderate de 2,5 ore pe săptămână sau exerciții energice de 1,25 ore pe săptămână pentru adulții sănătoși.

O sesiune de Zumba de o oră poate arde până la 300 până la 600 de calorii, în funcție de intensitatea Zumba, nivelul de fitness și compoziția musculară a unei anumite persoane.

Ce zone vizează Zumba pentru pierderea în greutate?

Nucleu: Pașii de dans se concentrează pe șolduri, abdomen și secțiunea mijlocie, care conferă forță miezului.
Fesiere: coapsele și fesele se implică în timpul efectuării mișcărilor.
Brate: Zumba Toning care adaugă o componentă de antrenament de forță Zumba are ca rezultat brate tonifiate și mai multe calorii arse.
Articulații: mișcarea regulată a picioarelor, brațelor și răsucirile implicate îmbunătățesc flexibilitatea și sănătatea articulațiilor.
Picioare: Mișcările includ sărituri, sărituri și expulzări care rezolvă mușchii picioarelor și ischișorii.
Spate: mișcările nu vizează mușchii spatelui.