Cum se calculează caloriile necesare vs.

Joi, 21 aprilie 2011

unii dintre noi dorim să slăbim. În general, doar mâncarea mai puține calorii decât folosim într-o zi va funcționa. Dar majoritatea dintre noi dorim să știm cât să mâncăm și cât să facem exerciții pentru a face asta și dorim să pierdem o anumită cantitate de greutate cu un anumit timp.

Primul pas este să ne dăm seama câte calorii trebuie să mâncăm pentru a ne „echilibra”. Nu crește sau pierde în greutate pe baza nivelului nostru actual de activitate.

Să folosim o persoană de 156 lb ca exemplu:

1. Calculați rata metabolică de bază sau caloriile necesare pe zi pentru a trăi:

(BMR = Greutatea ta x 10)
156 x 10 = 1560 calorii

2. Apoi, calculați caloriile utilizate în activitățile zilnice folosind graficul de mai jos:

(BMR x nivel de activitate%)

Sedentar (stai aproape toată ziua, la birou) 20%
Ușor (mergeți pe ici pe colo toată ziua) 37,5%
Moderat (mergeți mult și faceți exerciții zilnic) 40%
Foarte activ (antrenament intens zilnic sau antrenament pentru sport) 50%

Deoarece am o slujbă de birou și nu intenționez să intensific mult exercițiul, voi folosi 20%

1560 x .20 = 312 calorii folosite zilnic

3. Apoi, calculați caloriile utilizate pentru digestia dvs. zilnică

(Activitate BMR +) x 10%

1560 + 312 = 1872 x 10% = 187 calorii utilizate pentru digestie.

4. Calculați cheltuielile calorice totale zilnice

(BMR + Activitate + Digestie)

1560 + 312 + 187 = 2059 calorii totală pe zi necesare pentru a „face egal” și a-mi menține greutatea actuală.

---