De ce weekendul îți omoară pierderea de grăsime și cum poți să o oprești
Ah da, weekendul - timpul magic dintre vineri (sau joi dacă ești minunat așa) și luni, plin de entuziasm și posibilități infinite.
A, da, și disimularea dietetică, de asemenea, și vă ucide absolut rezultatele pierderii de grăsime.
O aud tot timpul: „Mă descurc atât de bine în timpul săptămânii, dar am căzut cu greu în weekend”. Nu știu despre ce este vorba despre weekend care duce la mulți oameni care se uită în oglindă luni după luni, întrebându-se ce naiba s-a întâmplat în doar câteva zile scurte, dar am câteva teorii einsteniene.
Să recunoaștem, regimul poate fi greu, așa că este util să știi că miercuri trebuie doar să mai durezi câteva zile înainte să te poți relaxa puțin pe pedala de gaz și să-ți înțelegi mintea înainte de a te întoarce la dietă luni . Îl înțeleg complet. Este plăcut să poți ieși cu prietenii fără să-ți faci griji cu privire la aportul tău la fel de mult ca și în timpul săptămânii.
Aveți și natura neîmblânzită a Wild West-ului weekendului. Cu excepția cazului în care sunteți Beyonce sau un asasin călător pentru închiriere, șansele sunt că săptămânile dvs. au un nivel destul de consistent de structură. Știți că veți fi acasă pentru o anumită perioadă de timp înainte de a merge la serviciu și, odată ajuns acolo, știți aproximativ cât timp veți fi acolo înainte de a vă îndrepta altundeva și așa mai departe până când veți ajunge înapoi în pat. Cu aceste variabile la locul lor, este mult mai ușor să vă mențineți dieta sub control, spre deosebire de weekendul în care structura normală a vieții dispare și crește probabilitatea de a ne întoarce cu aportul alimentar.
Apoi avem în sfârșit scenariul în care devii propriul tău dușman.
Modul în care o mulțime de oameni își structurează dieta se bazează în totalitate pe mentalitatea privării și pe convingerea că nu există loc pentru delicii și alimente „nedietoase” - o rigiditate și aderență asemănătoare cu cele spartane tinde să însoțească acest stil de dietă.
Nu am nicio problemă cu acest mod de a face lucrurile dacă acesta este modul în care se rostogolește acea persoană, dar ceea ce se întâmplă adesea ca rezultat este că, atunci când weekendul se rotește, simt că merită să mănânce acele alimente pe care le-au inclus pe lista neagră (și mănâncă mai multe alimente, în general), deoarece s-au ținut de dieta lor atât de bine în timpul săptămânii. Așa că mănâncă și pentru că s-au lipsit atât de mult timp și știu că nu vor mai mânca așa cel puțin încă o săptămână, vor mânca puțin (citiți: mult) mai mult decât ar fi avut altfel.
Deci, cum încetinește weekendul pierderea de grăsime în lumea reală?
Mai întâi vom începe cu scenariul optim. Să presupunem că, în timpul săptămânii, îl zdrobiți ca șeful pe care îl sunteți și până vineri seara ați avut un deficit de 3.500 de calorii (aproximativ un deficit de 700 de calorii pe zi), câștigându-vă 1 lb de pierdere de grăsime. Minunat!
Acum sâmbăta și duminica circulă. Plănuiți să rămâneți curs, dar ajungeți să mâncați 500 de calorii în fiecare zi. Din acest motiv, puteți merge mai departe și scăde 1.000 de calorii din acel deficit de 3.500 de calorii pe care l-ați creat în timpul săptămânii, plasându-vă la 2.500 de calorii arse în total, ceea ce vă va aduce puțin mai mult de jumătate de kilogram de pierdere de grăsime pentru săptămână.
Acum să vorbim despre ceea ce se întâmplă de obicei.
Să presupunem că, în timpul săptămânii, credeți că o zdrobiți în mod înțelept, dar, datorită faptului că nu vă mișcați atât de mult pe cât credeți că sunteți și nu vă urmăriți aportul la fel de bine, ar trebui să strecurați mușcături suplimentare de mâncare aici și acolo, de către timp vineri seara se învârte în jurul valorii de a acumulat doar un deficit de 1.750 de calorii, care este o jumătate de kilogram de grăsime. E mișto, totuși, pentru că mai ai încă două zile de lucru, nu?