De ce vitamine are nevoie cu adevărat copilul meu
copilul culege capsule de gel omega 3 cu ulei de ficat de cod pe mâna mamei în ton vintage
Ca mame și îngrijitori, ne-am putea înnebuni încercând să ne asigurăm că copiii noștri primesc o parte echitabilă de fructe și legume. Dar, încercăm cum am putea, uneori câștigă mâncărurile pretențioase!
Vestea bună este că, de obicei, este nevoie de mai mult decât o simplă dezgust pentru broccoli și fasole verde pentru a provoca un deficit nutrițional. Și există o varietate de suplimente disponibile pentru copiii care urmează o dietă strictă, cum ar fi vegana sau vegetariana, au una sau mai multe alergii alimentare sau au afecțiuni medicale care duc la malabsorbție - cum ar fi intestinul cu scurgeri. În plus, nu este neobișnuit ca copiii să aibă provocări care necesită suplimentări nutriționale suplimentare dincolo de doar o dietă sănătoasă. Unele dintre aceste probleme sunt o predispoziție genetică (se nasc odată cu aceasta), boli care creează o mare nevoie de anumiți nutrienți sau doar o dietă slabă. Oricare ar fi cauza, aceste deficiențe nutriționale pot fi cauza principală a multor afecțiuni și probleme pediatrice frecvente, inclusiv astm, alergii, comportament, ADD, ADHD, depresie, anxietate, neatenție, funcție imună scăzută și chiar obezitate.
În timp ce majoritatea medicilor pediatri vor recomanda o multivitamină fără prescripție medicală pentru copii, eu vin de la școala de gândire, unde cred că este mai bine să abordăm deficiențele specifice fiecărui pacient în mod individual, ori de câte ori este posibil. Un istoric medical și dietetic detaliat poate ajuta la identificarea deficiențelor, precum și la testarea deficiențelor nutriționale specifice.
Iată un ghid rapid pentru a înțelege nevoile nutriționale ale copilului dvs. și pentru a vă asigura că acesta are ceea ce este necesar pentru o creștere și dezvoltare sănătoase.
De unde știi dacă copilul tău are nevoie de suplimente?
În primul rând, concentrați-vă pe o dietă echilibrată pentru copilul dvs., care să includă lactate (nu uitați: păstrați-le produse lactate pline de grăsimi pentru copii, chiar și peste vârsta de 3 ani), o mulțime de fructe proaspete și legume (verdeața cu frunze este cea mai bună!), proteine slabe (carne, pui, pește și ouă) și cereale integrale (cum ar fi ovăz tăiat din oțel, orez brun) și el ar trebui să fie într-o formă excelentă. Dar, dacă suntem sinceri, cu toții nu avem timp să gătim o masă gătită acasă în fiecare seară care acoperă toate bazele nutriționale și dacă copilul dumneavoastră s-a născut cu aceste deficiențe, nu va conta nici dacă îl hrănești perfect! Aici suplimentarea poate fi utilă.
În plus, așa cum am menționat pe scurt mai devreme, copiii cu afecțiuni cronice (astm, alergii (alimentare și sezoniere) etc.), mai ales dacă li se prescrie medicamente, pot beneficia de nutrienți suplimentari din suplimente. Și dacă micuțul tău vrea să fie vegetarian ca Mama, va avea nevoie și de un stimul nutritiv.
Vitamine de top pentru a completa în dieta copilului dumneavoastră:
Vitamina A: Această vitamină ajută la menținerea persoanelor care privesc micuțul în stare de vârf, precum și la promovarea reparării țesuturilor și a oaselor și la creșterea funcției sistemului imunitar. Sursele bune sunt laptele, brânza, ouăle și legumele galben-portocalii, cum ar fi cartoful dulce și dovleceii (încercați să tăiați aceste legume, să frecați ulei de nucă de cocos, să stropiți scorțișoară și să coaceți la 375 timp de 25 de minute). Dacă copilul dvs. nu este un mare fan al celor menționați sau nu poate tolera lactatele, încercați un smoothie verde pentru a-i crește aportul zilnic de vitamine. O cană de verdeață, orice fruct congelat, o banană și puțină miere poate fi un stimul zilnic de vitamină pentru copilul dumneavoastră. Dacă micuțul dumneavoastră are malabsorbție sau intestin cu scurgeri, deteriorarea vederii sau se îmbolnăvește foarte mult, un supliment de vitamina A (aproximativ 2000 UI) va face trucul.
Vitamine B: Întreaga familie de vitamine B face parte integrantă din corpul în creștere al copilului dumneavoastră - în special B2, B3, B6, B9 și B12. Acestea ajută la metabolism, la producerea de energie și joacă un rol proeminent în sănătatea mintală și în cunoașterea copiilor. Dacă observați că copilul dumneavoastră este stresat, anxios, predispus la detectarea fiecărui bug și virus, vă recomandăm să luați în considerare suplimentarea cu vitamina B. Începeți cu o vitamină B lichidă, ideal cu fiecare dintre cele enumerate. Dietele vegetariene și vegane sunt deosebit de sărace în vitamine B, astfel încât drojdia nutrițională poate constitui un supliment bun pentru ele. Scopul pentru 15 mg din fiecare element B pentru copiii cu vârsta peste patru ani, 200 ug acid folic și 200 mg copii B12 cu vârsta peste patru ani. Puteți crește la 400 acid folic/folat și 500 ug B12 pentru copiii cu vârsta peste 10 ani.