De ce vitamine am nevoie în timpul menopauzei
Î: Există anumite vitamine pe care ar trebui să le iau acum că sunt menopauză? Pot să iau ceva pentru a evita creșterea în greutate?
- Ellen LaVoun, Brooklyn, New York
A: Scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei influențează totul, de la sănătatea oaselor la inimă, până unde - și probabil cât - grăsimea este reținută de corpul dumneavoastră. Înainte de menopauză, femeile au mai puține șanse decât bărbații să câștige în greutate în jurul mijlocului, să aibă colesterol LDL ridicat și să sufere rezistență la insulină - un precursor al diabetului. Cu toate acestea, după menopauză, riscul lor pentru toate cele trei se apropie de cel al bărbaților. Chiar dacă pofta de mâncare nu crește și sunteți la fel de activ ca întotdeauna, scăderea metabolismului înseamnă că greutatea dvs. poate începe să se strecoare.
Apărarea principală este să mănânci bine și să fii activ fizic. Am mai spus-o: obțineți multe fructe, legume, fasole și cereale integrale. Fibrele solubile din aceste alimente pot ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge, al colesterolului și al tensiunii arteriale, precum și al poftei de mâncare. Soia, care conține compuși vegetali asemănători estrogenilor, poate ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei - deși cercetarea este departe de a fi definitivă. Totuși, recomand soia, deoarece este un aliment foarte hrănitor, care poate acționa ca un substitut de carne, înlocuind o sursă de grăsimi saturate din dieta ta.