De ce toate femeile ar trebui să se ridice greu
Petrecerea timpului în sala de greutate se poate simți intimidantă. Bărbați, aparatele de greutate nu par a fi reduse pentru corpul nostru și putem simți ezitări de unde să începem.
Dar ridicarea în greutate este la fel de importantă pentru femei ca și pentru bărbați - chiar dacă podeaua sălii de sport nu se simte întotdeauna ca cel mai primitor spațiu.
Un studiu recent din Journal of Bone and Mineral Research a constatat că femeile australiene cu osteoporoză și-au îmbunătățit densitatea osoasă cu aproximativ 3 la sută pe parcursul a opt luni de antrenament cu greutate de mare intensitate.
În plus față de consolidarea densității osoase, exercițiile de forță ard și grăsimile și măresc masa musculară slabă, ceea ce face ca ridicarea să fie o formă crucială de exerciții pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne sănătos.
Nu numai că femeile ar trebui să ridice greutăți, dar ar trebui să renunțe la gantere mici și să înceapă să ridice greutăți, potrivit antrenorului celebru Alexa Towersey.
„Greutățile mai grele încurajează producerea și eliberarea hormonului de creștere și a testosteronului, ambele fiind responsabile de construirea mușchilor slabi și de ardere a grăsimilor”, a explicat Towersey către Coach. .
„Studiile au arătat, de asemenea, că ridicarea greutăților grele face ca organismul să fie mai sensibil la insulină din punct de vedere al profanilor, aceasta înseamnă doar că organismul este mai capabil să utilizeze zaharuri și carbohidrați pentru combustibil”, a adăugat ea.
Iată cinci mituri pe care probabil le-ați auzit despre femei și despre ridicarea în greutate și de ce ar trebui să vă simțiți bine când căutați mai mult în greutate.
Mitul nr.1: Te va face voluminoasă
Majoritatea femeilor se feresc să ridice greutăți mari, deoarece se tem că le va face să pară voluminoase. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr!
Ceea ce credem că este o cantitate mare, sau că câștigă masă musculară, provine dintr-o combinație de testosteron, consumul de mai multe calorii și antrenamentul cu greutăți aproape zilnic, spune Shape. .
Dacă nu lucrați grupurile musculare pentru a eșua șase zile pe săptămână sau mănâncă mai multe calorii pentru a face volum mare, atunci ridicarea greutăților grele vă va face mai slab - nu mai mare.
Mitul nr.2: mușchiul mai slab provine din ridicarea greutăților mai ușoare
Din teama de a câștiga în vrac, multe femei tind să ridice greutăți mai ușoare în timp ce cresc numărul de repetări pe care le completează pentru fiecare exercițiu.
La un moment dat, mușchii tăi se vor adapta la această strategie și nu-ți vei mai crește puterea - dar îți vei crește rezistența.