De ce sunt epuizat pe dieta Keto Pilotul funcționează
Cu toate noutățile din jurul dietelor keto chiar acum, nu este de mirare că atât de mulți oameni se scufundă cu capul în ceea ce mulți cred că este planul suprem de pierdere a grăsimilor. Rapoartele privind creșterea uriașă a energiei și a vitalității ca urmare a ceto nu sunt neobișnuite, precum și cantități masive de pierdere în greutate. Așadar, ar putea fi o surpriză să știi că, dacă urmezi calea keto, s-ar putea să te întrebi, „De ce sunt atât de epuizat în dieta keto?”
Studiile care au fost efectuate pe ceto și obezitate arată că ceto are multe beneficii pentru sănătate în plus față de pierderea de grăsime, dar faptul că trecerea de la o dietă regulată la ceto lasă mulți oameni care se luptă cu nivelul lor de energie.
Ce este dieta Keto?
Keto este clasificat ca o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Îți trece corpul departe de arderea carbohidraților ca combustibil, la utilizarea preponderent a grăsimilor. Poate avea un impact mare asupra scăderii nivelului de zahăr din sânge și insulină, având în același timp implicații pozitive pentru o serie întreagă de alte boli, inclusiv:
- Boala de inima
- Diabetul de tip 2
- Epilepsie
- Cancer
- Parkinson
- Alzheimer
Comparați o defalcare tipică a macronutrienților pentru un plan de alimentație ceto cu o dietă săracă în carbohidrați:
Sărac în carbohidrați
- Grăsime: 40 - 70%
- Carbohidrați: 15 - 30%
- Proteine: 15 - 30%
Keto
- Grăsime: 60 - 70%
- Carbohidrați: 5 - 10%
- Proteine: 20 - 25%
Realizarea tranziției
Pur și simplu sări direct într-o dietă keto fără nici o idee despre ce să te aștepți nu este probabil o abordare sensibilă.
În timp ce creșterea energiei este unul dintre principalele puncte de vânzare ale dietei keto, ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că, pentru a atinge aceste niveluri mai ridicate de energie, corpul tău trebuie să treacă printr-o perioada de tranzitie primul.
Corpul tău trebuie să treacă de la arderea glucozei ca combustibil la arderea grăsimilor și cetonelor. Durata acestui proces poate varia de la o persoană la alta și, în unele cazuri, poate dura chiar și câteva săptămâni.
În timpul fazei de adaptare, corpul tău va începe să-și epuizeze depozitele de glicogen odată ce vei începe să restricționezi carbohidrații din dieta ta. Odată ce nivelurile de glicogen au fost reduse până la un anumit punct, începeți să ardeți cetone ca combustibil.
Ce sunt cetonele?
Cetonele sunt un fel de acid care se formează în ficat. Corpul tău le produce atunci când nu ai suficientă insulină pentru a transforma zahărul în energie.
Odată ce cetonele sunt utilizate ca combustibil, corpul dumneavoastră va începe să-și restabilească nivelurile de glicogen printr-un proces numit gluconeogeneză. Proteinele sunt acum descompuse în glicogen.
Glicogenul conține molecule de apă, așa că atunci când corpul tău începe să ardă glicogenul respectiv, pierzi și aproximativ 1,5 kg din greutatea apei. Apa conține electroliți, care sunt importanți pentru menținerea funcțiilor zilnice ale corpului.
Această pierdere specifică de electroliți poate produce o senzație de oboseală și slăbiciune și poate duce la simțirea epuizării oamenilor în dieta ceto.
Uneori cunoscut sub numele de „Gripa Keto”.