De ce sunt atât de mulți vegani grăsimi slabe; Bătut pe Beanstalk
Este timpul să mă apuc să scriu această postare! De ce? Deoarece FAR prea des aud de la frații din plante care caută sfaturi nutriționale pentru a ajuta la combaterea problemelor lor vegane „cu grăsime slabă”.
Da, a fi grăsime slabă este aparent o cruce pe care mulți vegani trebuie să o poarte. Vestea bună este că știu de ce. Și, de fapt, acesta a fost de fapt un subiect principal al „prezentării mele de fitness vegan” la Veg Expo din acest an.
Am câteva teorii cu privire la motivul pentru care atât de mulți vegani sunt blestemați cu sindromul „grăsime slabă”. Și astăzi, pe blog, voi împărtăși câteva sfaturi și soluții pentru a vă transforma corpul vostru moale și plin de viață, construit în plante, într-unul slab și mărunțit. Așadar, să ajungem la el!
Cei mai mulți oameni (sau NON vegani ar trebui să spun) adoră să presupună că TOȚI veganii sunt slabi și că este practic imposibil pentru noi să fim grași. Îmi doresc cu adevărat ca această teorie să fie adevărată (fără îndoială ar transforma mult mai mulți consumatori de carne.) Dar, așa cum am știut deja, este la fel de ușor să fii un vegan supraponderal, precum este să fii un vegan slab. Oreos și cartofi prăjiți sunt, de asemenea, VEGANI, oameni.
Să se știe, totuși, că cauza principală a unui fizic „cu grăsime slabă” depășește cu mult dependența de junk food. Și acest lucru mă aduce la următorul punct: majoritatea veganilor mănâncă sănătos ȘI fac mișcare regulată. Deci, de ce atunci, nu mergem cu toții în jurul nostru, purtând abs de șase pachete 24/7?!
Ei bine, iată teoriile mele bazate pe experiența PERSONALĂ ...
Pentru a nu merge pe calea enervantă, „de unde își iau veganii proteinele”, dar vegani sau nu, nu pot sublinia importanța de a obține suficiente proteine în dieta ta. Adevărul este că, dacă corpul tău nu primește suficientă proteină pentru a se întreține, ghici de unde o ia? Nu din depozitele de grăsimi, ci din MUSCULUI ! Și știați că dacă nu îi dați corpului suficientă proteină, acesta chiar își va canibaliza în cele din urmă propriul țesut pentru a obține ceea ce are nevoie?! Eek!
După cum vă va spune orice cap de carne sau guru de fitness, proteinele sunt cele care măresc tonusul muscular (și definiția) pentru a crea acel „aspect dur” la care ne străduim cu toții. De asemenea, vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să ajungeți să poftiți mai puține carbohidrați și grăsimi.
În calitate de cap imens de carne, sunt, de asemenea, un mare avocat al proteinelor la fiecare masă. Go-tos-urile mele sunt surse slabe precum fasole, tofu, tempeh, seitan și praf de proteine vegane Jacked on the Beanstalk. Mănânc și o TON de legume verzi cu frunze, deoarece conțin cea mai mare proteină dintre toate legumele.
Regula generală: consumați 0,8 - 1,2 g de proteine pe 1 lb. de greutate corporală. Asta înseamnă, ca minim, majoritatea veganilor ar trebui să urmărească să obțină în jur de 100g de proteine pe zi.
Și nu, consumul de cantități abundente de nuci și unt de nuci NU contează. Dar mă aduce la „Teoria grăsimii slabe # 2.” 🙂
Oh, aș vrea să pot mânca o cadă întreagă de unt de arahide în fiecare seară și să nu mă îngraș. Dar la 90 de calorii pe lingură, nu există NICI O MODĂ ÎN INFERN, pot să justific această lăcomie, cu excepția cazului în care trec printr-o despărțire sau pur și simplu am ieșit din scenă dintr-o pregătire de concurs lungă.
Da, există UNELE proteine în nuci, semințe și unt de nuci. Și da, sunt bune pentru inimă ȘI pentru creier ȘI sunt foarte hrănitoare! DAR sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii și un surplus caloric = depozitarea grăsimilor. Așadar, consumă-le cu cumpărare, cu excepția cazului în care vrei un strat de flacără care să acopere mușchii tăi câștigați, construiți de plante. 🙂
Sfatul meu? Evaluează câte grăsimi consumi de fapt în fiecare zi. Chiar ai nevoie de ulei în tigaia aceea? Sau semințe de chia ȘI semințe de in ȘI nuci pe fulgi de ovăz? Văd postările tale de pe Instagram! Îndepărtați semințele de dovleac și păstrați-le ușoare, aiiight?
Regula generală: consumați 0,35g de grăsime pe kilogram. de greutate corporală.
Doar pentru că ești vegan nu înseamnă că poți mânca cât de multe fructe vrei. Îmi pare rău veganii crude. Am încercat cu adevărat să urc la bord cu „30 de banane pe zi”, dar nu este doar treaba mea.
Fructele sunt încă carbohidrați, care sunt obișnuiți ca sursă principală de combustibil a corpului și, da, sunt esențiale pentru furnizarea de energie și claritate mentală.
Dar toți carbohidrații se descompun în glucoză (zahăr) și sunt folosiți imediat pentru energie, depozitați ca glicogen în ficat și mușchi (pentru acces ușor), sau transformați în grăsimi pentru depozitare pe termen lung. Consumul de prea multe fructe (ca orice sursă de carbohidrați) vă va suprasolicita sistemul cu energie pe care nu o poate folosi și, la rândul său, vă va îngrășa.
Sfatul meu? Consumați-vă fructele mai devreme în timpul zilei sau înainte de antrenamente, pentru a vă asigura că puteți arde zaharurile. Post-antrenament este un moment bun și pentru fructe. În acest fel puteți înlocui depozitele de glicogen pierdute.
Și iată-l! Sper că aceste sfaturi vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness vegane, astfel încât să putem pune capăt definitiv acestei epidemii vegane de „grăsime slabă” odată pentru totdeauna. În plus, a fi JACKED ON THE BEANSTALK sună mult mai cool, nu? 😉
Distrugere fericită, echipaj vegan!
Mai multe postări
29 comentarii
Eric este un idiot. Grăsimea se depozitează atunci când mănânci un surplus de calorii lol și nu vei pierde grăsime atunci când consumi necesarul zilnic de calorii. Este uimitor că pretinde că este antrenor și nu știe asta. lmao
Untul de arahide nu este „soia”. Arahida este o leguminoasă. Unele unt de arahide au ulei de palmier sau soia, dar untul de arahide nu este considerat soia în niciun caz.
În primul rând, cartofii prăjiți nu sunt vegani dacă îi primiți din majoritatea locurilor de fast-food. Cartofii prăjiți de la McDonald’s conțin atât lapte, cât și stoc de carne de vită. Apoi sunt prăjiți în uleiul provenit de la prăjirea hamburgerilor. Iar untul de arahide nu este o nucă. Este soia.
Aceste comentarii sunt uimitoare și arată cum religia vegană stăpânește știința. Cred că dacă vei începe cu o concluzie și vei căuta fapte de încercat și de susținut, te poți convinge de orice.
Carbohidrații sunt tocmai ceea ce se stochează ca grăsime corporală. Este contra-intuitiv, dar în calitate de antrenor care a luat pe mulți vegetarieni și i-a slăbit, este pur și simplu stupid, oamenii uimitori încă nu știu secretul.
Ridică-te grăsimea. În sus. Am pus oamenii pe 70% + diete grase. Aduceți proteinele la moderat. Reduceți carbohidrații până la 75 de grame pe zi. Devin slabe, slabe adevărate. Cu toate creșterile constante ale insulinei, veganii trebuie să sufere din cauza dietelor lor teribile, desigur, sunt grăsimi slabe. Răspunsul evident este să mănânci carne. Dar fără asta, următorul răspuns este să-ți crești grăsimile foarte ridicate și să-ți crești puțin proteinele. Obțineți carbohidrații cât mai jos posibil.