De ce sportivii de rezistență trebuie să nu se mai îngrijoreze de obținerea masei musculare - CTS
Ori de câte ori sugerați un antrenament cu greutăți unui ciclist, alergător sau triatletă, una dintre primele preocupări ale sportivului este dacă punerea unei mase musculare suplimentare va afecta performanțele lor specifice sportului. Mai mult mușchi te va face mai lent, crescându-ți greutatea corporală totală, sau te va face mai rapid, crescând puterea și rezistența? Există câteva modalități de a privi întrebarea.
Nu trebuie să fii mai mare pentru a fi mai puternic
Hipertrofia (creșterea mușchilor) nu este același lucru cu creșterea forței (producția de forță maximă). Culturistii profesioniști nu sunt la fel de puternici ca powerlifters, dar powerlifters nu se apropie de culturisti în ceea ce privește musculatura. Există o mulțime de motive pentru acest lucru, dar unul dintre cele mai importante pentru sportivii de anduranță este ideea că dezvoltarea forței depinde mult de îmbunătățirea recrutării neurologice, în timp ce stimulii pentru hipertrofie au mai mult de-a face cu inducerea stresului structural la nivelul mușchilor (obținerea pompat).
Sportivii care doresc să mărească dimensiunea mușchilor utilizează mai multe repetări totale și repetări per set la rezistență moderată până la grea (70-85% din 1RM) și folosesc adesea exerciții multiple pentru a viza aceiași mușchi în moduri diferite și din unghiuri diferite. Acest lucru mărește stresul structural. În schimb, sportivii care doresc să crească rezistența brută utilizează mai puține repetări totale, mai puține repetări pe set, rezistență grea (80-90% din 1RM) și o gamă mai restrânsă de exerciții multi-articulare. Acest stil de ridicare maximizează recrutarea neuromusculară, astfel încât să activați mai multe fibre musculare existente cu fiecare contracție.
Chiar și recuperarea între seturi este diferită în funcție de obiectivul dvs. Culturistii și cei care doresc să crească masa musculară iau perioade scurte de odihnă (1-2 minute) între seturi, în timp ce sportivii care doresc forță pură durează perioade de odihnă mai lungi (3-5 minute). Acest lucru este similar cu antrenamentul sprint pentru sportivii de anduranță. Când bicicliștii se antrenează pentru sprinturi sau în picioare, doriți să luați 3-5 minute între eforturi, astfel încât să fiți recuperat și să puteți produce puterea maximă pentru fiecare efort.
Sportivii de anduranță câștigă atât masă, cât și forță, la început
Culturistii nu sunt slabi, iar powerlifterii nu sunt mici. Evident, există o mulțime de încrucișări între câștigarea forței și creșterea masei musculare. În lumea ridicării greutăților există o mare diviziune între câștigarea forței și construirea mușchilor. Este o chestiune de specializare. Cu ultimul exemplu bun fiind Franco Colombo în anii 1970, este extrem de rar ca un atlet să fie simultan un campion de elită la powerlifting și culturism.