De ce somnul este mai important decât exercițiile fizice sau dieta - și cum să obțineți o închidere mai bună

Este greu să exagerăm cât de important este somnul în ceea ce privește sănătatea noastră. Știu, pentru că am învățat din greu.

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Este greu să exagerăm cât de important este somnul în ceea ce privește sănătatea noastră. Știu, pentru că am învățat din greu.

Prima mea slujbă a fost ca agent de bursă, ceea ce însemna să mă trezesc la 5 dimineața, să încep lucrul la 7 dimineața și apoi să stau deseori afară seara pentru a distra clienții. Nu pot număra de câte ori mi-a sunat alarma după două sau trei ore de somn și mi-am tras corpul în trenul de navetiști dimineața devreme.

Întotdeauna am intenționat să recuperez timpul pierdut în weekend, desigur. Dar, în mod normal, tocmai i-am petrecut în petrecere.

Aveam de partea mea beneficiul tineretului, dar asta și-a luat efectul. După câțiva ani mă simțeam în mod constant teribil. S-a făcut atât de rău că am intrat în cariera financiară și m-am pus pe o traiectorie pentru un stil de viață mai sănătos ca antrenor personal.

Astăzi, înțeleg că somnul este pur și simplu cel mai important factor în sănătatea și bunăstarea noastră - chiar înainte de dietă și exerciții fizice. Puteți exercita tot ce doriți sau puteți mânca cât mai curat, dar adevărul brutal este că, dacă nu dormiți suficient și nu dormiți suficient de bine, toată munca voastră dură va fi practic irosită.

Lipsa somnului ajunge din urmă la toată lumea, oricât de mult poți să faci presă pe bancă sau orice ar fi cel mai bun personal pe mașina de vâslit.

Înțelegerea somnului

Spre sfârșitul timpului meu de lucru în oraș, am descoperit o aplicație de urmărire a somnului numită „Ciclul somnului”, care mi-a permis să creez un jurnal al obiceiurilor mele de somn. Am fost curios cu privire la tiparele pe care le-am văzut și m-am scufundat în literatură pentru a-mi aprofunda înțelegerea. Exploatarea a ceea ce am învățat a făcut o diferență uriașă în calitatea somnului și a bunăstării mele generale.

După cum știți mulți dintre voi, o persoană obișnuită trebuie să treacă prin cinci cicluri de somn pe noapte. Fiecare ciclu durează aproximativ 90 de minute și este alcătuit din patru etape:

Mișcarea non-rapidă a ochilor (NREM) Etapa 1: Tocmai ați stins luminile și începeți să pătrundeți și să ieșiți din conștiință. Este posibil să simțiți din când în când o senzație de cădere sau sacadat.

NREM Etapa 2: Ritmul cardiac încetinește și temperatura corpului scade. Puteți fi încă trezit cu ușurință în această etapă și aici vă petreceți cea mai mare parte a timpului de somn.

NREM Etapa 3 - Somn profund: Veți fi foarte greu să vă treziți și veți experimenta „inerție de somn” - acel sentiment confuz, zgârcit, iritabil pe care îl aveți după ce ați fost trezit de ceva - dacă somnul dvs. este rupt.

REM Sleep: „REM” înseamnă Rapid Eye Movement. În această etapă, ritmul cardiac și respirația se accelerează și visezi. Corpul tău este paralizat, iar creierul tău este extrem de activ.

Fiecare etapă este la fel de importantă ca următoarea; trebuie să petreceți timp adecvat în fiecare pentru a dormi bine.

Cel mai bine este să vă treziți în cele mai ușoare faze de somn (etapele 1 sau 2) dacă doriți să vă simțiți împrospătați și pregătiți pentru o zi. Una dintre cele mai puternice perspective pe care le-am obținut din cercetările mele este că mai mult somn nu înseamnă neapărat un somn mai bun: calitatea și eficiența odihnei dvs. sunt mai importante.