De ce somnul este cheia pentru a opri creșterea în greutate hormonală după 40 de ani
Să păstrezi kilogramele poate fi la fel de simplu ca să dormi mai mult, mai ales dacă ai peste 40 de ani.
„Indiferent de ceea ce fac, mă îngrășez continuu” este expresia pe care o aud cel mai des în cabinetul meu de la pacienții mei de peste 40 de ani. Această luptă cu greutatea în mijlocul vieții este obișnuită și mi s-a întâmplat mie.
Am ajuns la sfârșitul anilor '40 și dintr-o dată rutina mea constantă de exerciții fizice și dieta sănătoasă nu au funcționat. Când cântarul a înregistrat 10 kilograme peste greutatea mea ideală, am făcut ceea ce ar face orice persoană sănătoasă: am cumpărat o cântare nouă. Dar nu a mințit și nici noul nod în jurul meu. Și, în ciuda faptului că făceam toate lucrurile pe care le spuneam pacienților mei să le facă de ani de zile (evita sifonul, numărați caloriile, urmăriți dimensiunile porțiilor, eliminați pâinea), noua scară a fost blocată.
Faptul este că femeile de vârstă mijlocie câștigă, în medie, o lire și jumătate pe an. Se ridică atunci când au lovit menopauză: nouăzeci la sută dintre femei câștigă cel puțin cinci kilograme în decurs de un an de la atingerea acelei etape. Câteva kilograme în plus pe an nu pare prea multe, dar dacă câștigi 1 până la 5 kilograme pe an începând de la 45 de ani, te uiți la 50 de kilograme în plus.
Uneori creșterea în greutate a vârstei mijlocii poate fi atribuită mâncării mai mult în aer liber, un chardonnay nocturn cu cină sau, ocazional, unei tiroide subactive. Dar cel mai adesea, schimbările în doi hormoni cheie sunt vinovați:
Stresul determină creșterea nivelului de cortizol
Și vârsta mijlocie este cu greu un moment asemănător Zenului, cu școlarizarea copiilor la facultate, părinți în vârstă și, eventual, o schimbare mare de viață, cum ar fi moartea sau divorțul. Apoi adăugați bufeuri perimenopauzale, insomnie și perioade imprevizibile. Yikes! Tot ceea ce cortizolul crește pofta de mâncare și pofta de zahăr și, da, crește în greutate și acumulează celule adipoase abdominale.