De ce scara spune că ești mai greu, care nu au nimic de-a face cu grăsimea corporală
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Cântărești majoritatea zilelor săptămânii? Există avantaje în a face acest lucru. Studiile arată că persoanele care cântăresc zilnic sunt mai puțin susceptibile de a fi surprinse de creșterea în greutate „furioasă”, kilograme care apar atunci când nu urmăriți cântarul. Monitorizând ceea ce spune cântarul și reacționând rapid la modificările mici de greutate, le împiedicați să devină altele mai mari. De fapt, studiile arată că o cântărire zilnică este legată de un control mai bun al greutății și de o creștere mai mică a greutății în timp.
La celălalt capăt al spectrului sunt cei care susțin că cântărirea zilnică este prea obsesivă și ar trebui să folosim modul în care se potrivesc hainele noastre și cum ne simțim ca o măsură a faptului că suntem o greutate corporală sănătoasă. La urma urmei, obsesia cu scara, în cel mai rău caz, poate alimenta tulburările de alimentație, lucru pe care vrem să-l evităm cu orice preț.
Ambele argumente sunt corecte într-o oarecare măsură. Nu ar trebui să fim obsedați de scară, dar probabil că nu este înțelept să ignorăm complet ceea ce spune. Cu toate acestea, este important să știm că cântarul de baie reflectă nu doar creșterea de grăsime, ci și creșterea în greutate din alți factori. Când te trezești într-o dimineață și cântarul spune că ești mai greu cu trei kilograme, nu înseamnă neapărat că ai acumulat grăsime corporală.
Chiar dacă v-ați descurcat nebunesc, este puțin probabil ca kilogramele în plus pe care le vedeți pe cântar în dimineața următoare să reflecte creșterea grăsimii corporale. Pentru a câștiga un kilogram de grăsime corporală, ar trebui să luați 3.500 de calorii în plus, dincolo de întreținere. Cei mai mulți dintre noi nu consumăm acest număr de calorii în plus chiar și într-o zi plină.
Deci, de ce greutatea pare să crească câteva kilograme peste noapte? Să ne uităm la câteva dintre posibilele motive.
Creșterea în greutate datorită impactului unei mese mari
Când mâncați o masă mai mare decât v-ați obișnuit, de exemplu, în Ziua Recunoștinței, este posibil să vedeți că greutatea dvs. urcă câteva kilograme față de ceea ce era înainte de acea mega-masă. Nu este neobișnuit ca greutatea corporală să crească de la 2 la 5 kilograme după exces. Dacă pășiți cântarul în câteva ore de la masa respectivă, veți cântări mai simplu din cauza greutății alimentelor pe care le-ați luat.
De obicei, totuși, un factor mai mare este creșterea în greutate a apei. Dacă masa pe care ați mâncat-o a fost bogată în sodiu, veți reține lichidul și poate dura până la trei zile pentru a pierde lichidul suplimentar. În plus, v-ați umplut rezervele musculare de glicogen, iar glicogenul se menține la apă suplimentară. Deci, obțineți o anumită creștere în greutate a apei datorită completării glicogenului. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de o masă mare, rezervele dvs. de glicogen erau deja scăzute, astfel încât creșterea în greutate în urma alimentării va fi mai pronunțată.
Oricât ar putea suna contraintuitiv, cel mai bun mod de a inversa creșterea în greutate a apei este să bei mai multă apă și să restricționezi conținutul de sare din dieta ta. Bând mai multă apă ajută la eliminarea excesului de sodiu din sistem și la inversarea balonării, dar poate dura câteva zile până când echilibrul se restabilește, așa că aveți răbdare.