De ce s-ar putea să câștigi greutate - Canyon Ranch
Dacă sunteți ca multe femei, s-ar putea să simțiți că ați purtat un război împotriva greutății dvs. care pare mai puțin câștigabil cu cât îmbătrâniți. Realitatea este că, pentru majoritatea femeilor, numărul de pe scară continuă să se strecoare până în jurul vârstei de 65 de ani. Ceea ce este mai rău, pe măsură ce îmbătrânim, greutatea suplimentară pe care o punem este mai probabil să fie grăsimea abdominală, ceea ce crește inflamația și poate duce la apariția cronicilor. probleme de sanatate.
Dar adăugarea de kilograme de fiecare dată când pui o altă lumânare pe tortul tău de ziua de naștere nu trebuie să fie un fapt din viață. O modalitate de a menține o dimensiune sănătoasă pe măsură ce îmbătrânești este să fii conștient de etapele vieții și circumstanțele care tind să provoace creșterea în greutate la femei. Menținerea greutății suplimentare în aceste perioade poate face o mare diferență dacă greutatea dvs. rămâne într-un interval sănătos pe parcursul vieții. Chiar dacă numărul pe care îl vedeți pe cântar nu este idealul dvs., veți fi totuși mai sănătos pentru el.
Sarcina
Medicii recomandă ca majoritatea femeilor să câștige în total 1 până la patru kilograme în primul trimestru și două până la patru kilograme pe lună după aceea, pentru o creștere totală în greutate, în mod ideal, între 25 și 35 de kilograme; femeile care sunt obeze sunt sfătuiți să câștige doar 11 până la 20 de kilograme. Dar, așa cum multe femei știu din prima mână, a deveni mamă vine adesea cu o creștere durabilă în greutate. Un studiu a constatat că majoritatea mamelor cântăresc cu aproximativ patru kilograme mai mult decât greutatea lor pre-bebeluș la șase până la 18 luni după naștere; pentru până la 20% dintre femei, este mai aproape de 11 kilograme în plus. Dacă ați câștigat prea mult în timp ce așteptați și nu ați reușit să scăpați de aceste kilograme, cercetările arată că sunteți în mod special expus riscului de a fi supraponderal mai târziu în viață.
Menopauza
Metabolismul nostru încetinește pe măsură ce îmbătrânim și mulți dintre noi devenim mai sedentari cu cât îmbătrânim. Asta înseamnă că ardem mai puține calorii pe parcursul zilei decât obișnuiam, determinându-ne să câștigăm în medie o lire sterline pe an în mijlocul vieții. Din păcate, schimbările hormonale care au loc în timpul menopauzei determină acumularea acestei greutăți în jurul abdomenului nostru - iar grăsimea din burtă este asociată cu condiții de sănătate periculoase precum colesterolul ridicat și un risc crescut de boli de inimă și diabet.
Păstrați-l oprit: O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate pentru a gestiona greutatea sunt întotdeauna importante, dar sunt deosebit de importante în timpul și după tranziția menopauzei, când bolurile generoase de paste pe care le dorim sunt mai susceptibile să adauge centimetri în talie decât atunci când eram mai tineri. Asta înseamnă că va trebui să acordați mai multă atenție dimensiunilor porțiilor și chiar să reduceți dimensiunile din ceea ce sunteți obișnuiți să mâncați. „După menopauză, în funcție de exercițiile fizice și de nivelul de activitate, poate fi necesar să consumați zilnic mai puține calorii decât ați făcut-o în anii 30 și 40 pentru a vă adapta la schimbarea metabolismului și a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase”, spune Murphy.
De asemenea, poate fi necesar să reechilibrați macronutrienții din dieta dumneavoastră. Unele femei trebuie să consume mai puține grăsimi și mai multe proteine, sau mai mulți sau mai puțini carbohidrați, de exemplu. Un nutriționist vă poate ajuta să determinați cum să vă ajustați dieta pentru a se potrivi cu schimbarea metabolismului.
Dacă stilul tău de viață a devenit din ce în ce mai sedentar, există un antidot la acest lucru: mult exercițiu. Scopul pentru exerciții de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână și activitate aerobă moderată, cum ar fi mersul rapid, timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. (Dacă faceți antrenamente aerobice viguroase, cum ar fi jogging, este posibil să puteți scădea numărul respectiv la 75 de minute pe săptămână.) A fi mai puțin sedentar în moduri mici pe parcursul zilei vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă, luați scările în loc de lift sau parcați-vă mașina în locul cel mai îndepărtat de ușă la magazinul alimentar.