De ce sănătatea intestinelor ar putea fi secretul dvs. pentru câștigurile gimnasticii stelare; Omul multora
De ce sănătatea intestinelor ar putea fi secretul dvs. pentru câștigurile gimnasticii stelare
Dacă ați lovit un platou de pandemie în câștigurile de la sala de sport, s-ar putea să fiți surprinși să știți că probabil nu lipsește efortul de ridicare care vă murdărește. În schimb, sănătatea intestinelor ar putea fi problema subtilă care vă reduce capacitatea de a adăuga mușchi semnificativi și de a metaboliza grăsimile. Indiferent de cât timp petreceți aruncând greutăți și mormăind ca un nebun, veți continua să vă luptați în efortul dvs. estetic, cu excepția cazului în care vă vindecați sănătatea intestinului. Deci, dacă doriți să știți cum să vă îmbunătățiți performanța în sala de sport, trebuie să știți cum să îmbunătățiți sănătatea intestinelor.
Microbiom bun
Înțelegerea rolului sănătății intestinale în reglarea absorbției corpului de nutrienți și vitamine este esențială pentru ca motorul dvs. intern să funcționeze la performanțe optime. Primul pas în învățarea modului de îmbunătățire a sănătății intestinului este abordarea microbiomului. „Intestinul uman găzduiește miliarde de microbi - unele bune pentru sănătate, altele nu atât de bune”, spune nutriționistului și ambasadorul unchiului Toby, Kathleen Alleaume, pentru Man of Many. „Aceste comunități microbiene care locuiesc în intestinul tău, cunoscut sub numele de microbiom, sunt incredibil de puternice și îndeplinesc o serie de funcții critice pentru sănătatea și bunăstarea noastră. În afară de digerarea și extragerea nutrienților din alimentele pe care le consumăm; se crede că acești microbi joacă un rol cheie în metabolism, absorbția nutrienților, somnul și reglarea sistemului imunitar. ”
Multă sănătate pentru fitness
Când vine vorba de îmbunătățirea performanței dvs. la sală sau pe pistă, dieta joacă un rol semnificativ. Știm că a mânca bine și a respecta un aport regimentat de macronutrienți este o metodă extrem de eficientă pentru creșterea stării generale de sănătate, dar încorporarea sănătății intestinale în planul alimentar este esențială pentru succesul pe termen lung.
„Relația dintre sănătatea intestinală și fitness este o stradă cu două sensuri. Funcția principală a intestinului este de a digera alimentele și de a absorbi substanțele nutritive ”, spune Alleaume. „Așadar, merită să acordați atenție lucrurilor care vă pot afecta absorbția nutrienților, inclusiv ceea ce mâncați pentru a vă menține un intestin sănătos. Când microbiomul intestinal este în echilibru, ajută la creșterea nivelului de energie, care se poate traduce prin performanțe mai bune prin reglarea metabolismului, reducerea oboselii și îmbunătățirea recuperării. ”
Mai mult decât atât, luarea în considerare a stării de sănătate a intestinului atunci când se elaborează un plan de dietă vă poate ajuta să abordați mai bine problemele în curs. Prin adăugarea anumitor alimente în dieta dvs. și restricționarea altora, puteți începe să creați o rutină structurată care vă va consolida în mod semnificativ starea generală de fitness.
„Schimbările semnificative ale rutinei de exerciții fizice sau ale nivelului de fitness vă pot modifica microbiomul intestinal, care influențează apoi modul în care corpul dumneavoastră răspunde la exerciții, inclusiv răspunsul inflamator și repararea țesuturilor”, spune Alleaume.
Absorbția nutrienților
Un alt beneficiu cheie al sănătății intestinale pozitive este absorbția crescută a nutrienților. Bacteriile intestinale sunt esențiale în încercarea organismului de a rămâne sănătos și ferit de boli dăunătoare. „Absorbția optimă a nutrienților se bazează pe un intestin sănătos”, dezvăluie Alleaume. „Bacteriile„ benefice ”(probiotice) care trăiesc în intestin ajută la menținerea sănătății noastre generale prin transmiterea de semnale către creierul nostru și către mușchii care lucrează. De exemplu, bacteriile intestinale benefice (probiotice) ajută la descompunerea fibrelor dietetice, precum cele care se găsesc în carbohidrați. Multe bacterii intestinale descompun carbohidrații nedigestibili în acizi grași cu lanț scurt, care pot fi folosiți de organism ca sursă de nutrienți, dar care joacă, de asemenea, un rol important în funcția musculară. ”