Antrenorii vegani împărtășesc modul în care își alimentează forma durabilă a antrenamentelor
Nu este ușor să urmezi o dietă vegană, mai ales atunci când lucrezi tot timpul (și anume flămând). Acești profesioniști de fitness pe bază de plante împărtășesc sfaturi care fac #veganfitlife puțin mai ușor de gestionat.
Cu cât programul tău este mai nebun, cu atât este mai greu să urmezi o dietă vegană. Asta pentru că omiterea cu succes a tuturor produselor de origine animală din viața ta necesită o planificare și pregătire atentă și o mulțime de angajamente. Acest lucru este chiar mai adevărat pentru persoanele care fac mișcare pentru a trăi: umerașul post-antrenament este un lucru real, iar vegan sau nu, există consecințe dacă nu alimentați și nu vă recuperați corect. (Vezi: Cele mai bune alimente de mâncat înainte și după antrenament)
Cu toate acestea, există o mulțime de beneficii în urma unei diete vegane. În primul rând, consumul de mai multe plante și mai puține animale a fost legat de un risc redus de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, așa cum am raportat în „Diferența dintre o dietă vegetală și o dietă vegană”. În plus, unii vegani spun că au mai multă energie, învață o grămadă despre nutriție și se simt mai conectați la locul de unde provin mâncarea lor.
Te gândești să devii singur vegan? Am examinat antrenorii pentru sfaturile lor despre cum să te ții de dietă în zilele lungi, după ce am taxat antrenamentele.
Asigurați-vă că consumați suficiente calorii.
"Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii activi atunci când devin vegani este să nu mănânc suficiente calorii. Când am trecut de la o dietă americană standard la o dietă vegană, aș merge la magazin alimentar, aș cumpăra un cărucior plin de legume, apoi aș pleca. Mâncam o tonă de varză, spanac și legume rădăcinoase, dar nu sunt suficiente calorii pentru o masă tipică. Găsirea unor alimente dense din punct de vedere caloric, cum ar fi cartofii, nucile, cerealele și semințele, m-au ajutat să-mi satisfac nevoile energetice pentru ziua respectivă. " -Chelsea Cox, instructorul Bootcamp al lui Barry în Washington, DC
Simplifică-ți viața cât mai mult posibil.
„Adevărul este că mi-ar fi greu să mențin o dietă vegană dacă aș fi nevoie să pregătesc totul (eu mă trezesc la 4:00 și lucrez până la 8:00 pm). Așa că folosesc 22 Days Nutrition, un serviciu care îmi trimite un pachet în fiecare vineri cu mesele de care am nevoie pentru săptămâna următoare - lucruri precum orezul brun cu fasole verde și linte și quinoa cu roșii cherry și cartofi. Îmi încălz masa dimineața, arunc totul într-un geantă de prânz izolată, apoi mergi la sala de sport pentru ziua respectivă. "- Hernan Santa Jr., antrenor principal de box la EverybodyFights din New York