O rutină blândă de exerciții postpartum care vă ajută să vă aplatizeze burta Fox News
A naște este o muncă grea, dar să-ți readuci abdomenul în formă după ce ai născut copilul nu trebuie să fie. Deși multe femei cred că trebuie să se abțină de la exerciții fizice până la șase săptămâni după naștere, este posibil să nu mai fie necesară așteptarea până în acel timp pentru toate femeile.
„Nu există nimic magic în așteptarea până la șase săptămâni după naștere”, a spus dr. Manny Alvarez, colaborator al Fox News și președinte al departamentului de obstetrică/ginecologie și științe ale reproducerii de la Hackensack University Medical Center din New Jersey, a declarat pentru Fox News.
Alvarez a explicat că, dacă ați născut vaginal, de obicei medicul dumneavoastră va dori să vă vadă la șase săptămâni după naștere pentru a vă asigura că totul verifică - adică că nu sângerați sau nu aveți alte complicații care ar putea face exercițiul periculos.
Deci, „dacă doriți să faceți mișcare mai devreme”, a avertizat Alvarez, „ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră”.
Pentru a reveni într-o rutină de exerciții fizice după naștere, Marianne Ryan, un kinetoterapeut și autor al cărții „Baby Bod”, a sugerat să începeți cu exerciții ușoare în primele șase săptămâni.
„Am oameni care se concentrează pe o fază preliminară a exercițiilor pentru a lucra la reactivarea mușchilor nucleului”, a declarat Ryan pentru Fox News. După restaurarea mușchilor de bază și a capacității de respirație, ar trebui să puteți trece la exerciții de întărire mai profunde, a spus ea.
Aici, Ryan împărtășește patru dintre exercițiile ei blânde preferate pentru a începe să aplatizeze burtica de după sarcină:
1. Podul
Începeți prin a vă întinde pe un covor cu o pernă subțire în spatele capului. Îndoiți genunchii, șoldurile și gleznele, ținând călcâiele în jos și degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Ridicați fesele și mențineți-vă corpul în linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Numărați cu voce tare timp de cinci secunde, apoi faceți cinci impulsuri rapide cu pelvisul înainte de a-l readuce în jos pe saltea.