De ce să vă târâți ca un bebeluș vă poate oferi un alergător nebun-bun; s Lumea
Am încercat să fac această nouă tendință ciudată de fitness timp de două săptămâni pentru a-mi îmbunătăți fitnessul și a-mi ajuta articulațiile.
Când eram bebeluși, ne-am târât în jurul nostru până când am fost suficient de puternici pentru a sta în picioare. Odată ce am absolvit mersul pe jos - și în cele din urmă alergând - nu ne-am uitat niciodată cu adevărat înapoi. Dar se dovedește că petrecerea timpului pe podea ca adult te poate face mai puternic în general.
Potrivit specialistului în exerciții corective Dani Almeyda, MS, CES, coproprietar al Original Strength din Carolina de Nord, cea mai recentă tendință de târâre pentru fitness oferă alergătorilor un pic din tot ce au nevoie: forță completă, rezistență, concentrare și îmbunătățire postură.
Ca să nu mai vorbim, accesarea cu crawlere are un impact foarte scăzut, ceea ce poate oferi o pauză frumoasă de la toate loviturile articulațiilor pe care le iau din activități precum alergarea. „Crawling-ul poate fi o oportunitate foarte bună de a-și dezvolta forța, fără riscul de rănire și antrenament excesiv”, spune Almeyda.
Intrigat de ceea ce auzisem, am decis să încerc acest antrenament oarecum ciudat timp de două săptămâni. Almeyda prescrie accesorii pentru mulți dintre clienții săi - indiferent dacă sunt noi pentru sportivi sau sportivi profesioniști - și a trimis o rutină de șapte zile (mai multe despre aceasta mai târziu) care mi-a făcut să testez câteva accesări de bază diferite: bebeluș, leopard și ax leopard. Asta însemna că în fiecare zi timp de două săptămâni mă târam în patru labe timp de cinci minute în total.
LEGATE DE: Deveniți mai puternici, mai rapizi și rămâneți pe drum cu noul antrenament IronStrength din Runner’s World.
Ideea de a te târâi pe podea s-ar putea să pară pueril - chiar de râs - dar ai încredere în mine, doar cinci minute de explorare a covorului te vor provoca.
Ce trebuie sa stii
Când vă târâți, mergeți sau alergați, mușchii stabilizatori din coloana vertebrală și pelvis se aprind pentru a vă împiedica rotirea trunchiului. Potrivit lui Almeyda, târâtorul întărește acești stabilizatori, ca să nu mai vorbim de motoarele primare care te duc de la un punct la altul, în timp ce lubrifiază în siguranță articulațiile precum cele din șold care preiau o mulțime de stres repetitiv în alergare. Rezultatul este un model de alergare mai puternic și mai eficient.
Almeyda ma făcut să încep cu bebelușul, care este exact cum sună. Este cea mai ușoară variantă cu crawlere pe care o puteți face, dar veți simți în continuare umerii și nucleul lucrând din greu. Odată ce te-ai mutat în leopard și leopard axat târându-te, genunchii ies de pe podea și ritmul cardiac crește.
Înainte de a intra în cele două săptămâni, iată o privire asupra modului în care ar trebui făcute mișcările:
Baby Crawl: Începeți pe podea pe mâini și genunchi. Ținând spatele plat, inițiați mișcarea pășind mâna opusă și genunchiul înainte. Continuați să alternați laturile, asigurându-vă că priviți drept înainte tot timpul.
Leopard Crawl: Începeți pe podea pe mâini și genunchi. Ținând spatele plat și fundul în jos, ridicați genunchii de la sol câțiva centimetri. Inițiază mișcarea pășind mâna și piciorul opus înainte. Continuați să alternați laturile, asigurându-vă că priviți drept înainte tot timpul. (S-ar putea să știți acest lucru și sub numele de Bear Crawl.)
Axis Leopard Crawl: Începeți pe podea pe mâini și genunchi. Ținând spatele plat și fundul în jos, ridicați genunchii de la sol câțiva centimetri. Imaginați-vă că există un stâlp de la buric la podea; rotiți-vă în jurul acelui stâlp pășind mâna și piciorul opus pentru a vă deplasa continuu într-o direcție. Dacă trebuie să vă odihniți, lăsați-vă în genunchi și bebelușul să se târască. Comutați direcțiile la jumătatea segmentului dvs. de timp.