De ce să faci Deadlifts românești ca Romee Strijd este o modalitate excelentă de a-ți întinde și întări
Exercițiul funcționează cam pe partea din spate.
Când vine vorba de sesiunile sale de transpirație, modelul Victoria's Secret Romee Strijd poate zdrobi o mulțime de mișcări impresionante - inclusiv exercițiul ei de „omonim”.
Sala de fitness din New York, Dogpound, a postat săptămâna trecută un videoclip pe Instagram al tânărului de 23 de ani, născut în olandez, care demonstrează deadlift-ul românesc - sau în timp ce Dogpound îl descrie în legenda, deadlift-ul „Romee-nian”.
Puteți verifica mutarea, prin @dogpound, aici:
Deadlift-ul românesc este o „mișcare foarte clasică a balamalelor și un exercițiu accesibil”, a declarat pentru SELF Mark DiSalvo, un specialist certificat în rezistență și condiționare din New York. „La început poate fi dificil, dar odată ce ați trecut de curba de învățare timpurie, este un exercițiu pe care oamenii îl așteaptă cu nerăbdare.”
Impasul românesc vizează lanțul posterior sau mușchii de pe partea din spate a corpului.
Comparativ cu un deadlift obișnuit, care implică o îndoire profundă la genunchi și conducerea cu quad-urile, acest tip de deadlift, uneori denumit „deadlift cu picior rigid”, funcționează întregul lanț posterior sau partea din spate a corpului, de la gambe la ischiori, spate, glute și coloana vertebrală ”, spune Stephanie Mansour, antrenor personal certificat din Chicago, pentru SELF.
Această activare posterioară vine din îndoirea ușoară a genunchilor și apoi fixarea corpului la locul lor, în timp ce șoldurile se înclină încet pentru a conduce mișcarea, explică DiSalvo. „Prin menținerea întregului corp la fel de rigid ca o scândură, în timp ce șoldurile sunt singura parte care conduce mișcarea, într-adevăr încărcați hamstrii”, spune DiSalvo. Punctul poziției piciorului rigid (care, în realitate, implică o ușoară îndoire a genunchiului - mai multe despre cel de mai jos) este de a scoate „o mulțime de alți mușchi din ecuație”.
Cu toate acestea, mișcarea nu înseamnă doar să vă întăriți partea din spate - este, de asemenea, excelentă pentru a vă întinde jambonul și pentru a atenua tensiunea la nivelul spatelui.
Partea excentrică a mișcării sau când reduceți greutatea este o întindere excelentă a coapsei și a spatelui. În general, o mulțime de oameni au ischiori musculari slabi și/sau strânși, care pot contribui amândoi la durerile de spate, adaugă Mansour. Efectuarea de mișcări care întăresc și alungesc ciocanele, ca aceasta, poate ajuta la atenuarea tensiunii.
Dacă faceți corect un deadlift românesc, „se simte foarte bine pentru majoritatea oamenilor”, adaugă DiSalvo. "Majoritatea oamenilor au multă tensiune în spate și în coloana vertebrală și această mișcare o descompune puțin."