De ce să faceți cardio ridicat pe o dietă cu conținut scăzut de calorii se va împacheta pe lire sterline; Sara
Dacă aș putea impresiona pe cineva care încearcă să slăbească câteva kilograme, pierderea în greutate este contra-intuitivă.
Înțelepciunea convențională ne spune că a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu ne va ajuta să pierdem mai multe grăsimi. Cu excepția faptului că știm cu toții din experiență că nu funcționează întotdeauna așa.
Sigur, inițial pierzi în greutate, dar apoi pierderile se opresc rapid.
Deci, în mod natural, decideți să reduceți mai multe calorii și să adăugați încă ceva cardio pentru ca lucrurile să se miște din nou, cu excepția ... nu se întâmplă nimic.
Ei bine, așa cum probabil ați bănuit deja, există dovezi crescânde care sugerează că nu este la fel de simplu ca și caloriile din teoria caloriilor, care ni s-a spus cu toții.
Ecuația ar putea părea suficient de simplă: mai mult cardio + scăderea caloriilor consumate = pierderea de grăsime. Dar atunci când o faceți cu sesiunile de cardio, de fapt vă poate da înapoi.
Deci, cum este posibil ca mai mult cardio să aibă efectiv mai puține calorii arse?
Se numește termogeniză adaptivă
Aproape toată lumea a auzit de corpul care intră în ceea ce este cunoscut sub numele de „mod de înfometare”, în care metabolismul tău încetinește prin reducerea prea multor calorii, corect?
Ei bine, acest fenomen se poate întâmpla și atunci când corpul suferă o cantitate mare de cardio.
Această afecțiune este etichetată științific „termogeneză adaptativă” și este o stare în care organismul intră atât din faptul că nu consumă suficiente calorii, cât și înnebunește cu cardio.
Desigur, probabil că veți vedea oameni care fac cantități ridicole de cardio sau alergare pe distanțe lungi, care sunt destul de subțiri și capabili să facă față pierderii în greutate.
Dar atunci când lucrați la matematică, veți vedea că acestea nu pierd în greutate la ritmul pe care ar trebui să-l ia în considerare cât de mult cardio fac și cantitatea redusă de calorii pe care o consumă. Pur și simplu nu se adaugă.
Această stare de „termogeneză adaptivă” apare cu cardio excesiv din același motiv pentru care corpul nu primește suficiente calorii - este modul în care corpul tău se protejează.
Dacă corpul tău suportă prea mult cardio, corpul tău va vedea acest lucru ca pe un pericol de a-și arde toate rezervele de energie, așa că își încetinește rata metabolică ca răspuns.
Sigur, totuși poți pierde în greutate, dar mai bine ai răbdarea unui sfânt și voința zeilor, deoarece va fi mult mai greu să slăbești grăsime cu un metabolism redus.
Pe cât de contraproductiv este cardio-ul excesiv, atunci când îl asociați cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, lucrurile pot merge din rău în rău.