Cum să arzi sănătos 5.000 de calorii pe zi
Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Bonus de rată metabolică de repaus
Caloriile oferă energie pentru ca corpul tău să funcționeze, astfel încât să arzi ceva în fiecare moment în care ești în viață 1. Asta se numește al tău rata metabolică de repaus și vă puteți scădea RMR-ul dintr-un obiectiv zilnic de 5.000 de calorii pentru o explozie nano-secundă de endorfine care se simt bine 1. Apoi veți avea un echilibru caloric - doza de realitate - pentru a face față.
Metodă scurtă pentru calcularea RMR: Adăugați un zero la greutatea dvs. Aceasta este aproximativ cantitatea de calorii necesare pentru a menține viața fără activitate suplimentară. Acum stabiliți arderea efectivă estimată a caloriilor pe baza nivelului de activitate: Sedentar - adăugați 20-30 la sută din RMR la RMR. Mișcare moderată - adăugați 50% din RMR dacă sunteți activ toată ziua. Activitate grea - adăugați 60 la 80 la sută din RMR dacă lucrați la construcții, conduceți un pedicab, vopsiți case sau instalați amenajarea teritoriului.
Totalurile dvs. vă spun diferența reală între ziua normală și o zi cu 5.000 de calorii arse.
- Caloriile oferă energie pentru ca corpul tău să funcționeze, astfel încât să arzi ceva în fiecare moment în care ești viu 1.
- Acum stabiliți arderea efectivă estimată a caloriilor pe baza nivelului de activitate: Sedentar - adăugați 20-30 la sută din RMR la RMR.
Du-te lung și puternic
Perioadele scurte de activitate nu o vor întrerupe. Va trebui să selectați activități intense pe care le puteți susțineți cel puțin 30 de minute la un moment dat, și mai mult este mai bine. Și amintiți-vă, cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai mare RMR și cu atât este nevoie de mai multe calorii pentru a muta aceste kilograme printr-o activitate de 1. Greutățile bantam au dezavantajele în această căutare, deși probabil au obiective mai mici de slăbire. niste activități care mănâncă calorii sunt: aerobic cu impact ridicat, ciclism staționar și antrenori eliptici la sala de sport; handbal, arte marțiale, alergare în ritm de cursă, polo pe apă și volei pe plajă pentru întâlniri după ore și weekend și jocuri competitive; lopata cu zăpadă, tăierea lemnului, tunderea manuală a gazonului și îngrijirea cailor ca treburile necesare. Se amestecă și se potrivesc pentru a încadra suficientă mișcare într-o singură zi pentru a atinge obiectivele de cheltuieli calorice.