De ce; s Mai greu de slăbit pe măsură ce îmbătrânim Estonia
Ce este metabolismul?
Cum funcționează metabolismul
Metabolismul uman este format din trei părți, care influențează toate conversia energiei corpului.
1. Rata metabolică de repaus/Rata metabolică bazală
Putem numi acest lucru „consumul de energie inactiv”. Aceasta este cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău pentru a rămâne în viață atunci când ești inactiv sau odihnit. Rata metabolică de odihnă se bazează pe vârstă, sex, greutate corporală și compoziție, precum și genetică. Rata metabolică de odihnă este de aproximativ. 50-70% din totalul caloriilor arse de corp.
2. Metabolismul indus de alimente
Energia pe care o folosește corpul dumneavoastră pentru a metaboliza alimentele pe care le consumați. Câtă energie se folosește depinde de ceea ce consumați. Unele alimente necesită ca organismul să folosească multă energie pentru a metaboliza (de exemplu, proteinele), în timp ce altele nu necesită aproape nici o energie pentru a metaboliza (de exemplu, zahărul rafinat)
3. Nivelul de activitate fizică
Aceasta este partea care variază cel mai mult în funcție de activitate. Un tâmplar sau meseriaș ar arde, de exemplu, mult mai multe calorii decât cineva care lucrează într-un birou, deoarece primii își petrec ziua făcând muncă fizică grea. Cu toate acestea, toată activitatea crește cantitatea de calorii arse. Chiar și lucruri mici, cum ar fi să atingi biroul cu degetele în timp ce aștepți ceva. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. În funcție de cât de activ sunteți pe parcursul unei zile, activitatea dvs. fizică se ridică la aprox. 20-40% din cantitatea totală de calorii arse în ziua respectivă.
Dacă consumi mai multă energie decât folosești, atunci corpul tău va stoca acest exces de energie în rezervele tale de grăsime pentru a fi folosit mai târziu; adică te ingrasi. Acest lucru este cunoscut ca un surplus caloric. Dacă consumi mai puține calorii decât folosești, corpul tău va lua din depozitele de grăsimi; adică vei slăbi. Acest lucru este cunoscut sub numele de deficit caloric. Pentru a menține o greutate normală, trebuie să mențineți un echilibru energetic. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi aproximativ aceeași cantitate de energie pe care o folosește corpul tău.
De ce este mai dificil să slăbești pe măsură ce îmbătrânești?
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul devine mai bun în utilizarea energiei mai eficient. Hormonii din corpul tău încearcă să te ajute să economisești energie, pe măsură ce îmbătrânești. Asta înseamnă că organismul va avea în cele din urmă nevoie de mai puțină energie pentru a obține aceleași rezultate ca atunci când erai mai tânăr. De-a lungul vieții tale corpul tău se va schimba și se va dezvolta. Mușchii, oasele și metabolismul se dezvoltă continuu.
Corpul funcționează diferit de când avea 10 ani, în comparație cu când avea 25, 35, 45 sau 65 de ani - chiar dacă este același corp.
De aceea, este complet normal să experimentați modificări ale greutății corporale și să descoperiți că grăsimea ar putea începe să se depoziteze în diferite zone în care mai devreme ar fi fost mai ușor să scăpați. De-a lungul vieții, cantitatea de energie pe care o folosești zilnic se va schimba; adică când erai mai tânăr era nevoie de mai multă energie, în comparație cu când îmbătrânești. În anii mai tineri ai folosi mai multă energie, dar în timp acest lucru ar scădea pe măsură ce corpul se adaptează și devine mai eficient atunci când vine vorba de utilizarea energiei. Utilizarea energiei este redusă de doi factori principali: