De ce restricția calorică nu; Munca - Stephanie Kay Nutrition
Descoperiți de ce restricția de calorii nu funcționează și pe ce să vă concentrați.
Credeți că caloriile sunt cheia pierderii în greutate? Mai gandeste-te. Caloriile au fost susținute ca fiind sursa creșterii în greutate și cheia pierderii în greutate, cu toate acestea, nu este cu adevărat cazul. De fapt, caloriile din vs. modelul caloriilor este fundamental defectuos și, pentru a pierde cu adevărat în greutate pe termen lung, este important să înțelegem de ce restricția de calorii nu funcționează.
Am mai fost cu toții acolo. Decizi că vrei să slăbești, așa că îți pui informațiile într-un calculator online și scuipă un număr. Poate că sunt 1.500, sau poate sunt 1.200, dar oricare ar fi, decideți că este corect și îl utilizați ca număr de calorii pe care să le consumați pe zi. Folosiți o aplicație pe telefon pentru a urmări tot ce mâncați și vă asigurați că rămâneți sub acest număr magic pe care v-a spus internetul să-l urmați și funcționează, pentru o vreme. Slăbești ceva, începi să te simți mai bine, dar apoi se oprește. Platou, te frustrezi și te delectezi cu alimentele pe care le-ai restricționat atât de mult timp. Găsiți 100 de pungi de calorii cu fursecuri și mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a economisi calorii, dar apoi poftele dvs. se întorc, începeți să vă pierdeți voința și încet roțile încep să cadă. Ajungi să ajungi la mai multe delicii și uiți să-ți urmărești caloriile și, în timp, ajungi înapoi chiar de unde ai început.
Caloriile din vs. conceptul de calorii în afara are atât de mult sens, în teorie. Schimbare în greutate = Calorie In - Calorie Out. Deși această lege a termodinamicii este complet adevărată, este 100% irelevantă pentru sănătatea umană. De ce? Deoarece corpul uman este mult mai complicat decât o simplă ecuație matematică.
O calorie nu este o calorie
Restricționarea nu este un plan pe termen lung
Reducerea caloriilor este ușoară, la început. Vă reduceți caloriile, ceea ce vă permite să slăbiți, ceea ce vă oferă iluzia că puteți continua acest lucru pe termen lung. Cu toate acestea, sarcina corpului dvs. este să vă protejeze și, în timp, această restricție a caloriilor este văzută ca o amenințare. Cu cât vă reduceți mai multe calorii, cu atât corpul vă va încetini rata metabolică, ceea ce înseamnă că vă va forța corpul să ardă mai puține calorii. Deci, de fiecare dată când vă restricționați caloriile, corpul dumneavoastră devine mai eficient în a arde mai puține calorii, astfel încât, pentru a continua să pierdeți în greutate, în timp, sunteți forțați să mâncați mai puține, mai puține și mai puține calorii. Problema cu acest lucru este că aveți doar până acum de parcurs. Dacă începeți prin a mânca 2.000 de calorii și vă limitați la 1.500 și apoi la platou, apoi restrângeți la 1.200 și apoi la platou, apoi restrângeți la 800 și apoi la platou, în cele din urmă veți rămâne fără calorii pentru a tăia! În loc să restricționați continuu caloriile, obiectivul ar trebui să fie îmbunătățirea ratei metabolice și a flexibilității metabolice. Asta înseamnă să acordați atenție tuturor factorilor care vă afectează metabolismul, nu doar caloriilor, și să lucrați la eficientizarea corpului în utilizarea caloriilor pe care le consumați, din carbohidrați, proteine și grăsimi, pentru funcțiile corecte, nu doar pentru greutate.