De ce regula de 3500 de calorii nu funcționează pentru pierderea în greutate pe termen lung de Walter Adamson Body Age
Este chiar adevărată regula de 3500 de calorii?
Dacă urmați înțelepciunea convențională de slăbit, atunci vă pregătiți pentru dezamăgire.
Regula „3500 de calorii pe kilogram de grăsime” se aplică pentru a însemna că, dacă mențineți un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, veți pierde un kilogram de grăsime în fiecare săptămână.
Acest lucru nu funcționează pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Modificarea așteptărilor vă va menține motivat să continuați. Realitatea nu este la fel de interesantă, dar te pregătește pentru succes.
Originea acestui meme de slăbit se pierde în timp
Am devenit interesat de originea regulii. Când am căutat, s-a dovedit a fi puțin supărat.
Sursa ideii că arderea unui kilogram de grăsime corporală necesita 3500 de calorii - mai precis un deficit de 3500 - pare să se piardă în timp *.
Denise Webb, dr. Și dietetician înregistrat, a spus într-un articol intitulat „Adio de la regula de 3.500 de calorii”:
Întrebați orice dietetician și el sau ea va spune probabil că reducerea aportului de alimente cu 3.500 de calorii are ca rezultat o pierdere de 1 kg. Tăiați 500 de calorii pe zi, adică 1 kg pe săptămână. Pe parcursul unui an, acest lucru ar fi egal cu 52 lbs. Asta a fost și continuă să fie predat RD și este promulgat de chirurgul general al SUA și Academia de nutriție și dietetică și este repetat în mai multe manuale de nutriție. S-a estimat că regula de 3.500 de calorii este citată în peste 35.000 de site-uri educaționale de slăbit.
K. Aleisha Fetters din Huffington Post a spus:
Cu ani în urmă, oamenii de știință s-au jucat cu o kilogramă de grăsime umană slabă și slabă și au descoperit că conținea 3.500 de calorii de energie.
Și dr. Zoe Harcombe a fost mai dură:
Unul dintre cele mai des întâlnite mituri ale dietei este „Pentru a pierde o kilogramă de grăsime trebuie să creezi un deficit de 3.500 de calorii” ... Veți vedea această formulă în literatura guvernamentală, în aproape fiecare carte de dietă, în broșuri de sănătate private și peste tot internetul. Data viitoare când o vedeți sau o auziți, întrebați de unde vine. Nu veți primi un răspuns. (Am întrebat următoarele șapte organizații britanice: Serviciul Național de Sănătate (NHS); Institutul Național pentru Excelență Clinică (NICE); Departamentul Sănătății; Forumul Național pentru Obezitate; Asociația pentru Studiul Obezității; Asociația Dietetică Britanică și Dieteticienii din managementul obezității și cinci dintre aceștia habar nu au de unde provine.